2 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo`16]

:chat: [b]Proszę ułużcie mi dietę na masę. Mam 16 lat 172 cm i ważę 62 kg. Dopiero zaczynam kulturystykę. Najlepiej żeby były też produkty zastępcze żeby codziennie nie jeść tego samego. Z góry dziękuję :brawo:

Załączone pliki

•  kurak.jpg   15,71 KB   960 Ilość pobrań

[avanger]

1 posiłek
Mleko 2% - 500g
Płatki owsiane – 100g
po sniadaniu jakis preparat witaminowy np. vitaral/multitabs 2tabsy

2 posiłek
jogurt 375g (np. 3x125g - polecam fruttis campiny )
platki owsiane 75g
Oliwa z oliwek – 15g

3 posiłek
Ryż brazowy – 150g
Pierś z kurczaka – 80g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 80g
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
ser bialy – 80g






Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 456g
Tłuszcz – 62g
Kalorie – 2942 kcal

[Pablo`16]

Dzięki za pomoc avanger :brawo: :brawo: :brawo: :3majsie:

[ Dodano: Pią 06 Sie, 2004 ]
Czy mogę zastąpić tuńczyka na np. ser biały(jeśli tak to na jaką ilość) oraz oliwę z oliwek i na co?