8 odpowiedzi w tym temacie

[dareo]

Hey
Mam 180 cm i ćwiczę 10 miechów
Zrzywam ok.3 gram kreatyny 45 min. przed treningiem.
Po treningu bezpośredni gainerek i po kilku minutach 3 gramy krety.
W dni bez treningu trenuje brzuch i po tym 3 gramy krety bez gainera.
Brzuch trenuje codziennie ale w dni gdy trenuje na siłowni nie zarzywam krety po trningu brzucha.
Dobrze robie czy coś knoce??
pomocy

[TomeK1418048738]

Jesli robisz gainera z mlekiem i po tym krete to kreta sie gorzej wchłonie

Z tego co wiem gainera sie bierze 30min po treingu wiec krete odrazu po treningu i po 30 min gainer

Ale lepiej jak sie Strong wypowie :-)

[Strongbart]

bierz kreatyne tylko przed treningiem 5g, a w dni nietrennigowe rano na czczo ta sama dawka.

Gainera nie bierz z kretą

[tomek85mazury]

bierz kreatyne tylko przed treningiem 5g,

mozesz tez 2,5g rano i 2,5g przed tren. ale zeby sie nie rozdrabniac najlepiej przed tren.5g

Gainera nie bierz z kretą

a po treningu nie moze brac strong gainera??

[Strongbart]

jez\eli wezmie przed treningiem zostanie najlepiej wykorzystana

gainera nie powinno sie brac z kreatyną, poniewaz zajmooje ten sam transporter azotu.
Ale jezeli skorzysta z mojej opcji to po treningu niech bierze

[dareo]

A jeśli brałbym samą kreatynke to jak ją brać.
Pewien profesor powiedział mi, że 2 gramy wystarczy.
Czyli jak brać żeby było najlepiej?

[Strongbart]

przed treningiem 5g !!

2 g moze bc na ciągla suplementacje, nie na cykliczną

[dareo]

Czyli rano i pół godzinki przed treningiem?

[avanger]

najmniej klopotu bedziesz mial jak zrobisz tak:
w dni tr.
5g przed tr. (ew. 5g po tr. - jedno z dwojga wybierz)

w dni nietr.
5g rano na czczo