16 odpowiedzi w tym temacie

[yoorek]

Czytam, czytam i z jednej strony trochę wiem, a z drugiej nie wiem co z tą dietą i suplementami...

Chciałbym zrobić potężne zakupy więc niech mi ktoś pomoże ;-)

Mój problem chyba dotyczy wielu, którzy zap... i nie mają czasu na skomplikowane, rygorystyczne diety.
Ćwiczę rano, codziennie od roku - na przemian aeroby i siłowe. Daje to fajne rezultaty i nie narzekam na brak siły. Zrzucic kilogramow tez nie chce (no bo z czego ;-) )
Mam 34 lata, waże 75kg przy wzroście 190 cm a mimo to sadło na brzuchu się zbiera (a pod tym sadłem całkiem spory kaloryfer ;-) ).
Chciałbym się wzmocnić i przede wszystkim spalić tłuszcz więc wymyśliłem (a nie znam się więc tylko bazując na postach z listy) że wezmę monohydrat kreatyny i trec xxl oraz jakiś fat burner.
Pytania:

1. Ma to sens? Jeśli nie to co polecacie (przypominam główny cel - spalenie tłuszczu bez utraty masy)?
2. Co do tego trza żeby sobie krzywdy nie zrobić? (szczególnie do kreatyny -jakis sok z winogron, tauryne?)
3. Dieta. Wiem, zamieszczaliście diety, czytałem, ale są dość szczegółowe i niektóre produkty mnie mierzą. Nie stać mnie czasowo i logistycznie na przygotowywanie posiłków. Interesowałaby mnie informacja dotycząca uzupełnienia mojej diety:
tzn. jeśli zjadam rano po treningu muesli z jogurtem, potem kanapkę z ciemnym pieczywem i z szynką lub z jajkiem, a wieczorem kurczaka z ryżem lub sałatę to co dodatkowo powinien pochłonąć albo czym uzupełnić jeśli mi czegoś brakuje?
Oraz - co jeść a czego nie i w jakich ilościach?

Pomocy!

[Strongbart]

1 na lato rzexba
2 niestety na rzeźbe moosi byc scisla dieta, by nie przesadzicz iloscia kalorii, to jest podstawa musisz sie przekonac
3 co do diety moze da sie cos zrobic, dasz rade w ciagu dnia zjesc 6 posilkow ?

[yoorek]

Nie do konca o to chodziło. To inaczej zadam pytanie:

Załóżmy, że :

1. robię trening na rzeźbę (6 razy w tygodniu, raz aeroby, raz siłowe)
2. stosuję dietę poniższą:

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g

Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309


To moje pytania są następujące:

1. Dieta: Czy w powyższej diecie mogę zamienić płatki owsiane na muesli, makaron na ryż , dżem na masło orzechowe i do ostatniego posiłku dodać sałatę, pomidory, ogórek?

2. Co powinienem brać dla podtrzymania energi, sił itp. ? Kreatynę? Jeśli tak, to samą czy z czymś (dekstroza, tauryna)?

3. Jakie dodatkowe suplementy powinienem brać do powyższej diety żeby
a) przy okazji spalać lepiej tłuszcz? (Fat Burner?)
nie spalać mięśni i nie stracić na wadze (białko, węglowodany, jedno i drugie)?

[Strongbart]

czekaj czekaj ta dieta jest na mase nie na rzeźbe !

albo rzeźba albo masa, nie naraz

[yoorek]

No dobra, to zapodaj jakąś dietę na rzeźbę i odpowiedz jakoś na pozostałe pytania.

[Strongbart]

diete na rzeźbe znajdziesz w dziale odzywianiu w podwieszonym poscie przykladowe diety

Sprzyda sie do diety bialko, najwazniejsze i w nie zainwestooj, potem w tauryne, green tea, i to wystarczy

[yoorek]

Dieta mi sie podoba. Zaczyna mi sie wszystko układać.

Tylko nie wiem co to jest - "typ wpc" i "carbo"
Jaki preparat wit-min polecasz?
A Kreatynę brać czy nie?

[tomek85mazury]

Tylko nie wiem co to jest - "typ wpc" i "carbo"

odzywiki bialkowe

Jaki preparat wit-min polecasz?

vitaral styknie

A Kreatynę brać czy nie?

nie:)

[yoorek]

Fajnie, ale czym to carbo od wpc sie różni?
Bo jesli niczym to kupie jeden rodzaj a jesli znacznie to bede musial kupic dwa.

No, ale juz jestem bliski szczęścia ;-)

Z ciekawości - dlaczego Kreatyny nie?

[Strongbart]

kreatyne nie bierz podczas rzeźby, lepiej ją wykorzystac na masie

carbo to ww a nie bialko !! po treningu mala dawka kolo 50g jest ok
wpc to koncentrat bialka serwatkowego - mozesz wziac np z treca sprzyda siem

[tomek85mazury]

przepraszam moj blad oczywiscie carbo to ww , wpc to bialko , ale mysle ze przy diecie na redookcje te ww dostarczane z odzywki sa zbedne , radzilbym kupic dodatkowa puszeczke wpc szybko sie skonczy przy dobrym dawkowaniu

[Strongbart]

nie, carbo po treningu jest dobre, nie wazne czy rzeźba czy masa, zawsze trzeba uzupelnic glikogen miesniowy, carbo sie do tego bardzo dobrze nadaje

[yoorek]

jeszcze ostatnia rzecz (przysięgam ;-)):
czym zamienić śledzia z makaronem w cytowanej diecie (czy bardzo dieta na tym straci gdybym zamiast tego wypił po prostu jogurt?)

[tomek85mazury]

oki to ty jestes ekspertem:)mam tez pytanie male zazwyczaj koncze brzuszki robic o 22 00 czy moge jeszcze po nich jakis niewielki posilek zjesc np kilka plasterkow szynki?spac klade sie przed 24

[Strongbart]

yoorek sam jogurt nie wystarczy, najlepiej byloby gdybys zostawil jednak ryne - ma doozo omega -3, jezeli koniecznie nie chcesz to jogoort z platkami owsianymi

guru mozesz, a nawet powinienes polecam ser bialy
aha i nie nazywaj mnie ekspertem bo nim nie jestem.

[yoorek]

okey, dzieki stokrotne za wielką pomoc. biore sie do roboty!

[tomek85mazury]

oki dzieki modzie:)

[ Dodano: Wto Lip 13, 2004 11:05 pm ]
yoorek, powodzenia;)