1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

witam i mam wielka prosbe , dopiero zaczynam cwiczyc na siłowni i potrzebuje dobra diete i plan cwiczen , moj cel to zwiekszenie masy i siły ktorej mam neiwiele .

waze 67 kg.
wzrost - 182cm.


zalezy mi an dobrym planie i moze jakies ozdywki gainer co brac do diety , keidy cwiczyc w jakie dni i atkei tam


bardzo prosze o pomoc!!!!!!!!

[Cavalier]

Silownia 3 lub 4 razy w tyg.(plan na mase, ale najpierw ogolnorozwojowy zrob przez pare tyg, znajdziesz w postach podwieszonych wybierz sobie jaki Ci najbardziej pasuje)
Jakbys nie wiedzial jak cwiczenia wygladaja zajrzyj na:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Diete znajdziesz takze w podwieszonych postach zmodyfikuj sobie ja i bedzie ok

Tu wylicz sobie co i ile jesz(wegle,bialko, tluszcze)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i potem dopiero bedziesz mogl sobie uzupelnic odzywkami ale jeszcze nie teraz...
Na poczatek do diety mozesz dolozyc jakies witaminy

Aha i poczytaj forum, dzieki samemu czytaniu mozna sie naprawde bardzo duzo dowiedziec bo duzo osob robi to co Ty czyli zaklada post zeby im pomoc a nie czytaja nic wczesniej innych postow w ktorych sa odpowiedzi na wiekszosc ich pytan...