10 odpowiedzi w tym temacie

[Mali]

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Witam

Chcę stosować podobną diete do tej, zastanawiam się czym ją uzupełnić białekm czy gainerem ?? Łatwiej z diety uzyskać białka czy węglowodany ??

Chcę kupić :
Białko - Olimp System Protein 80
Gainer - Trec MASS XXL
Olimp Gainer MCT

Którą odżywkę najlepiej kupić ??

[tomek85mazury]

najpierw daj info o sobie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[DaYmon]

Z tego bym wybral MASS XXL a pozatym dozucilbym jeszcze BCAA

[anar]

Podaj info o sobie - te sa wymienione w poscie do ktorego dal ci linka

z diety moim zdaniem wszystko latwo dostarczyc
lecz pamietam mialem problemy z utrzymaniem odpowienich proporcji
jak jadlem 8g/kg ww, i 1.5g/kg tluszczu to trudno mi bylo zapewnic niski poziom bialka [na poziomie 2g/kg]

[Strongbart]

zalezy od szybkosci metabolizmu

[Mali]

1)Wiek
14
2)Wzrost
175
3)Waga
60 kg
4)Stopień zatłuszczenia
małe
5)Metabolizm
może mi ktoś wyjaśnić
6)Cel suplementacji: masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itp.
Masa i Siła
7)Staż treningowy
około 10 miesięcy, trenowałem górne partie w domu hantelkami i sztangą,brzuszki, pompki itp. Nogi trenowałem przez bieganie na treningach
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? [Jeżeli brałeś to wymień je]
nie brałem nic
9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz]
Diety teraz nie mam ale gdy kupie suplementy, zacznę ja stosować

[avanger]

Chcę kupić :
Gainer - Trec MASS XXL
Olimp Gainer MCT

p[o co 2 gainery ?? (ja bym kupil tylko mass xxl )
a moze chodzilo Ci o olej mct ??

7)Staż treningowy
około 10 miesięcy, trenowałem górne partie w domu hantelkami i sztangą,brzuszki, pompki itp. Nogi trenowałem przez bieganie na treningach

jestes zapisany na silownie ?? cwiczysz teraz na silce ?? - jak nie to siem zapisz

9)Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to podaj ogólną liczbę kcal, białek, tłuszczy i węglowodanów, jaka spożywasz]
Diety teraz nie mam ale gdy kupie suplementy, zacznę ja stosować

dieta to podstawa nie zaleznie czy masz suple/odzywy czy nie
suplementacja to tylko dodatek


proponuje:
pozostan przy samej diecie, zaraz Ci podam odpowiednie modyfikacje w diecie, zeby jesio zwiekszyc jej kalorycznosc, zebys nie musial nic do tego dokupywac (jestem przeciwko bracia nawet odzywek w ta mlodym wieku - jesio bedzie szas na zabawe w suplementacje )

[ Dodano: Sob Cze 26, 2004 6:41 pm ]
tzn. carbo mozesz kupic tak jak jest przewidziane w diecie

[ Dodano: Sob Cze 26, 2004 6:51 pm ]
1 posiłek
Mleko 2% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
jogurt pitny ok. 300g
bulke razowa 150g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 80g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) - bez oleju !!

5 posiłek
Makaron – 120g
ser bialy – 80g

6 posiłek
kasza gryczana 80g
tunczyk 75g
olej z tunczyka 15g




Wartości odżywcze:
Białko – 123g
Węglowodany – 502g
Tłuszcz – ok.60g

powinno byc dobrze

[Strongbart]

tenooj pod okiem specjalisty, witaminy gainer i dieta, nic wiecej !

[Mali]

Czy po gainerze dostane tkanki tluszczowej, jezeli bede stosował diete ktora jest powyzej + siłka + bieganie codziennie ???? Dodam, że teraz nie mam z tym problemu. Zdecydowałem już że kupuje Trec MASS XXL i jakie witaminy do tego ??

[Cavalier]

wystarczy jakies multi np vitaral, vigor itp itd

Nie otluscisz sie...

[anar]

Nie powinnienes sie otluscic ale bacznie obserwuj reakcjie swojego organizmu - jezeli zauwazysz wzrost poziomu tkanki tluszczowej to obetnij troche kcal z diety.