44 odpowiedzi w tym temacie

[tomek85mazury]

;

[anar]

brac - ale uwzgledniac w diecie ;] i zadbac o niski poziom weglowodanow

[tomek85mazury]

tak to wyglada w mojej diecie :
jezeli 1g bialka ma 4 kcal , 1g ww tez 4 kcal , a tluszcz 9kcal wychodzi z tego ze diete mam na 1615 kcal w tym 250b\35t\75ww , bialko - 1000kcal , tluszcz - 315kcal i ww - 300kcal , czyli ile mam tluszczu dodac?czy juz wystarczy?

[avanger]

jak wazysz 84kg to zdecydowani za malo tl. - zw. nawet do ok. 125g
co do bialka to moze byc, ew. troszku zwiekszyc do ok.270g
ww wg. mnie jest zdecydowanie za malo - proponuje ok. 220-250g

[tomek85mazury]

oki thx ava ale podobno chodzi o jak najmniejsza ilosc ww , tak przynajmniej mysle , ale nie ma problemu ze zwiekszeniem ww;)

[avanger]

jak najmniej ww ale bez przesady....
po samym tr. potrzebujesz ok. 65-85g ww :roll:

[tomek85mazury]

dobra jakos to bedzie 250b\100t\150ww :)mysle ze tak bedzie dobrze;)

[avanger]

ww w najgorszym wypadku - 200g

[ Dodano: Pią Cze 25, 2004 12:08 pm ]
tluszcze i bialko bym troszku zwiekszyl

[tomek85mazury]

to ja bede jak swinia zarl , boje sie ze tego nie spale , tyle to ja nie jadlem jak tylem:|

[avanger]

trust me

zaufaj - wiemy co robimy

[tomek85mazury]

wiem wiem , widzialem ten test wasz gratuluje wiedzy!!jestescie kujonkami?:Pczy tylko na takich sprawach sie znacie bardzo dobrze?

[WIZARD1418048742]

guru tylko nie kupuj witamin Centrum, to strasznie komercyjna firma- bardzo droga. jeśli już witaminy to kup multitabs albo multitabs z beta-karotenem albo vitaral.

[tomek85mazury]

oki oki centrum jest zajebiscie dorogi , kupie vitaral;)

[ Dodano: Pią Cze 25, 2004 11:21 pm ]
przdchwila zaoowarzylem ze w naszym sklepie pojawil sie Hi-Tec Vitamin A-Z 120 tabletek= 2 miesiące za 23 zl:)chyba sie oplaca , jak myslicie ?nie wiem ile vitaral kosztuje ale chyba tanszy nie jest?

[anar]

guru proponuje tobie diete zone
polega ona na podobych proporcjach ww:b:t - kazde po 33 1/3% ogolnego bilansu kalorycznego
ja stosowalem
ww 40%
t-30%
b-30%
i efekty byly spox
gdy spadek wagi sie zatrzymywal to redukowalem troszeczke liczbe kalori i przyokazji zmiejszalem % weglowodanow na kozysc tluszczow i bialek

[tomek85mazury]

ale ty chyba nie byles tak zatluszczony jak ja , ile razy trenowales na tydzien/?i jakie to byly treningi?

[anar]

trening silowy 5x w tygodniu [ 1 cwiczenie zmala iloscia powtorzen + pozostale uzupelniajace po 12-20powt]
aeroby 4x w tygodniu po cwiczeniach silowych poczatkowo 30 az doszedlem 50 min - rower

[tomek85mazury]

i jakie efekty byly??

[avanger]

wiem wiem , widzialem ten test wasz gratuluje wiedzy!!jestescie kujonkami?:

ja jestem w klasie bio-chem tak wiec mam rozszerzana wiedze juz na lekcjach
co do uczenia siem - to mysle powaznie o swojej przyszlosci i siem ucze... ale nie az tyle na ile moglyby wskazywac oceny (ja wyznaje zasade ze trzeba siem troche uczyc, ale przede wszystkim myslec - szanuje ludzi inteligentnych ktorzy jednak rowniez siem ucza; nie lubie tepych kujonow)
ale przede wszystkim lubie kobiety i zabawe
(nie mowiac o silowni of korz ;-))

[anar]

ja tam do nauki wezme sie dopiero w tym roku ;]
narazie wole balety

efekty ok
bralem efke wiec podczas zone obserwowalem wzrost masy miesniowej i rzeby !!
ale kurde te imprezy i wypady wszystko jebia i teraz jestem suchar

[tomek85mazury]

ja jestem w klasie bio-chem

a w ktorej klasie?

nie lubie tepych kujonow

ja tez:)

co do uczenia siem - to mysle powaznie o swojej przyszlosci i siem ucze

ja tam nie wiem jeszcze co chce robic , mam rok by sie zastanowic:Pi zamiast nauki kombinuje i dobrze mi idzie w tym:)ale nie jestem jakims tam jedynkowcem;)

ale przede wszystkim lubie kobiety i zabawe

jak chyba wiekszosc boysow;)

ja tam do nauki wezme sie dopiero w tym roku

ja tez :)trzeba bedzie sie przylorzyc bo bede juz w klasie maturalnej

bralem efke

a skad ja miales ?czy to ta z syropq/:)

ale kurde te imprezy i wypady wszystko jebia i teraz jestem suchar

ja mialem dzisiaj jechac na diisco ale zrezygnowalem , musze calkowicie sie odizolowac od imprez jezlei chce osiagnac cel , a tym celem jest schoodniecie i wieksza rzezba miesni , bo mam duze ale nie odtluszczone:]