10 odpowiedzi w tym temacie

[sauron1418048742]

Mam małe pytanie dotyczące dawkowania.Kupiłem kreatyne olimpu (500g) i dextroze (Treca).Jak powinienem to dawkować ? (moja waga 84 kg) Thx z góry!

[biker14]

w dni nietreningowe :
rano:
5g kreatyny + 20g dekstrozy

wieczorem:
5g kreatyny + 20g dekstrozy

w dni treningowe:

30 minut przed treningiem:
5g kreatyny + 20g dekstrozy
zaraz po treningu:
5g kreatyny +20g dekstrozy


aha , i krete bierz na pusty zoladek.

A podaj jakies info o sobie :-)

[Strongbart]

biker kreatyna wystarczy 5g na dzien, a do tego wieczorem z dekstrozą to przesada !

niech kolega powie ile cwiczy

[sauron1418048742]

Jeżeli oto pytacie to ze 12 miechów już bedzie.

[Strongbart]

ok wiec bierz 5g kreatyny na dzien

w dzien treningowy 5 g po treningu

w dzien nietreningowy 5g rano

[biker14]

jak ja kiedys bralem krete ta z dekstroza to tak robilem , teraz sobie carbo zapodalem i jest ok :-)

[sauron1418048742]

Strongbar, biker. A co z dextrozą ? Może być tak ,że w dni nietreningowe biore rano 5g kreatyny
i 20g dextrozy a w dni treningowe - rano 20g dextrozy, przed treningiem 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + 20g dextrozy. Dzieki za szybkie odpowiedzi :brawo: :-P

[biker14]

ja niore krete tak...
w dnie nietreningowe 5g rano

a w treningowe 5g przed i 5g po treningu + daj sobie po 20g dekstrozy do kazdej dawki krety

[Strongbart]

biker przed i po sie nie bierze ! prowadzi do zmniejszenia nadkompensacji w dawce potreningowej.

albo przed albo po, do tego 5g wystarczy!!!, wecej jest nie potrzebne i nie da lepszych efektoow !!!!!!

[biker14]

no to w takim razie przepraszam ze wprowadzam w blad

[sauron1418048742]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi . Temat (chyba) do wora! A wór do jeziora ! :-)