28 odpowiedzi w tym temacie

[Majki47]

a pomozesz ulozyc ta diete
trening odpowiedni i rozklad jak przujmowac i prze ile odzywki

[Majki47]

avanger mowil cos ze ma pomysl na dwa cykle po 1,5

[Koksiarz1418048738]

avanger mowil ze ma pomysl na 2 cykle ktore trwaja po 1,5 miesiaca, wiec niech on Ci napisze. A jesli chodzi o diete to idz do dzialu Odrzywianie i tam podasz wszystko o sobie to Ci uloza diete i zrobi to tez avanger bo tez sie dobrze zna na tym ;] A co do treningu to idz do dzialu trening i tam masz przykladowe treningi na mase :-)

[Majki47]

dzieki koksiarz tylko musze teraz znalez avangera

[Koksiarz1418048738]

Ok to ja juz to zalatwie:)

[avanger]

majki sorki, ale tak siem zdarzylo, ze mam teraz problemy z czasem

rozpisze wsio najpozniej w pt.

sprawdz sobie przykladowe dziety na forum odzywianie w podwieszonym poscie; czy Ci pasuja ?? ew. jakie chcialbys modyfikacje - to Ci sprawdze

[Majki47]

ok to jak znajdziesz dzis chwilke to napisz mi :-)

[avanger]

gainer 5000g (moze byc mass xxl ) 143zl
tauryna 200kapsow (czyli 2opak.)- 2x18=36zl
olej mct - ok. 23zl
bcaa - 69zl
zma - 65zl
carbo 4000g (olimp) -ok. 74zl
=410zl
+oczywiscie jakies witaminki

ten zestawik na razie wystarczy (moim zdaniem - wypasiony )
powinienes zlapac na nim "nieco" masy

postanowilem odejsc od pierwotnego zalozenia i postawilem troszku bardziej na 1cykl, na drugi sobie jesio dozbierasz :PPPP
co do modyfikacji to mozna tu jesio dorzucic bcaa 120kapsow (to wydatek rzedu dodatkowych 39zl) - wtedy wystarczy na caly cykl - ale to juz zalezy od Twoich checi

wiesz jak to stosowac czy rozpisac ??

[ Dodano: Pią Cze 04, 2004 7:36 pm ]
aaaa... widze, ze z dieta tez jest problem


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150-200g (jakas bulka or somethg like that )
Margaryna roślinna – 15g
jogurt pitny - 300g (czy tam jakie jest opakowanie - nie wie dokladnie )

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4posilek (przedtr.)
jogurt (polecam fruttine campiny ) - 250g
platki owsiane - 50g

5 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu)

6 posiłek
Makaron – 80g
ser bialy – 100g


Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 498g
Tłuszcz – ok.73g
Kalorie – nie mialem czasu przeliczyc...


no to juz nie ma problemu
jakies pytania ?? (obnizylem troszku kalorycznosc biorac pod uwage gainery i carbo )

[Majki47]

ok zaopatrzee sie najpozniej w 25 czerwca we wszysko i odezwe sie zebys mi pomugl to rozpisac sorki ze ja tez nie dbam o to zeby czesto tu zaglafdac ale mialem virusa na internet

[ Dodano: Pią Cze 11, 2004 6:30 pm ]
no jak bys mogl to bym prosil o rozpisanie :-P :-P teraz to mi sie polepszyl humor i oleje wszysko i pojade po to jutro :-) :-)