9 odpowiedzi w tym temacie

[Cavalier]

Mam problem bo mam zalatwiona silownie za friko ale we wtorki, czwartki i piatki i nie wiem jak dograc trening...

Wt: klata, tric, bic i przedramiona
Cz: bary, brzuch
Pt: plery, nogi

Mogloby tak byc??????
I jakie najlepiej dobrać cwiczenia do jedno dniowej przerwy pomiedzy barami i plecami??

[avanger]

zly tr.
we wt. nie dasz rady

[GREMLINEK]

WT KLATA TRICEPS

CZW BARY BICEPS PRZEDRAMIONA

PT PLECY NOGI

BRZUCH STARAJ SIĘ ĆW CO 2 DZIEN LUB CODZIENNIE

[Cavalier]

wolalbym cwiczyc podczas jednego treningu bic tric i przedramiona bo lubie robic(nie wiem jak to sie nazywa ) serie na bic a potem odrazu na tric i dlatego nie wiem jak wkomponowac bic i tric w plan

[avanger]

wt. klata plecy

czw. bic tric przedramie

pt. bary nogi


bedzie dobrze

[WBD]

Wtorek: barki i nogi
Czwartek: klatka i triceps
Piątek: plecy i biceps

Ewentualnie zamień tylko tak, że w piątek zamiast bicepsa klatka, a w czwartek dasz biceps.
Nie podałeś stażu treningowego, co utrudnia nam określenie, twojego położenia.

[Cavalier]

Moj staz to 3 miechy ale wczesniej cwiczylem cos kolo 6 miesiecy tylko ze raz na tydzien a czasami na dwa tygodnie...

przemyslalem i nie bede komplikowal z tym treningiem bica i trica razem... i mam taki planik:

Wt: Klata, tric
Cz: Bary, bic przedramiona
Pt: Plery, nogi
A brzuch to nie wiem chyba we wtorki i czwartki bede robil...

Aha i dowiedzialem sie ze moglbym cwiczyc tez w poniedzialki tylko nie wiem bo checi sa czy moj organizm wytrzymalby to :mrgreen:

[buba1418048738]

to zdecyduj sie ile razy brzuch mozesz cwiczyc z powodzeniem w domu

[Cavalier]

To znaczy na razie bede jechal tym planem trzy dniowym :mrgreen: a brzuch wedlug Twojej rady buba bede robil w domu...tylko jakie cwiczenia i kiedy(moze byc np. pon,sroda)???
Na brzuch moga byc takie???:
- brzuszki 3s max
- brzuszki ze skrętami 3s max
- spinanie 3s max
- skłony boczne 3x12 - mam hantle w domu

[WBD]

Witaj!
Jeżeli nie chcesz poszerzyć sie w pasie, wywal ostatnie ćwiczenie z treningu brzucha.
Trenuj go śmiało 2-3 razy w tygodniu.
Odnośnie rozpiski:
To nie polecam łączyć pleców z nogami, twój organizm może nie wytrzymać takiego obciażenia.
Jak na 4 dni to proponuje:
poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: plecy + biceps (+ kaptury)

Czwartek: barki + brzuch
Piątek: nogi (uda + łydki)
Przerwy od 90-120sekund.
Pozdrawiam!