5 odpowiedzi w tym temacie

[kordall]

czesc!! nie dawno kupilem atlas treningowy(taki z reala) i chcialem prosic o pomoc !! prosze o kilka porad zwiazanych z treningiem na takim atlasie,dieta,treningiem,planem i ogolnie wszystko bym mogl zaczac cwiczyc i poprawiac swoj wyglad!! :) z gory dziekuje!!!

[avanger]

do tego atlasu bedziesz musial dokupic co najmniej laweczke zeby zaczac powazniej cwiczyc...

[Kafar1418048738]

i dokup se obciazenie bo na tych atlasach jest wrecz smieszne

[WBD]

Chętnie pomozemy, ale może dokładnie opiszesz atlas? bo ich jest multum i nie wiem jaki posiadasz...
Pozdrawiam WBD

[kordall]

czesc dzieki za zainteresowanie!! a wiec atlas posiada obciazenie ok 50 kg lecz juz za kilka dni bedzie wynosilo 2 xwiecej gdyz dorabiam swoje odwazniki a jak go mam blizej opisac ?? dzieki temu atlasowi nie chce sie "wypakowac" lecz poprawic swoj wyglad na troszke lepszy poprostu chce lepiej wygladac niz teraz(obecnie waze 58kg i chcialbym przytyc do ko 70kg) POZDRAWIAM !! Prosze o wszelkie porady z gory dzieki

[WBD]

Nadal: nie uzyskałem odpowiednich danych o atlasie.
Ale jakoś postaram się pomóc, po pierwsze czeka cię teraz minimum 8tygodni treningu wprowadzającego. Czyli robisz na atlasie - każde możliwe ćwiczenie.
Trening dzielisz sobie na 4 mikrocykle.
Każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, w tym czasie wykonujesz daną liczbę obwodów.
1 i 2 tydzień - robisz 1 obwód na atlasie, po 12-15powt.
3 i 4 tydzień - robisz 2 obwody na atlasie, po 12-15powt.
5 i 6 tydzień - robisz 3 obwody na atlasie, po 12-15powt.
7 i 8 tydzień - robisz 4 obwody na atlasie, po 12-15powt.

Obwód: wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia, bez większych przerw między ćwiczeniami. Po każdym obwodzie robimy 2-3 minut przerwy.
To chyba tyle, opisz dokładnie atlas, lub poszukaj na sieci zdjęcia, takiego samego jak masz. A dokładniej Ci plan ułożę
Pozdrawiam!