5 odpowiedzi w tym temacie

[flep1418048738]

Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany[g] Kcal. ilosc(g)
1.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 400
Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 90
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100
Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80
Marchew 1 0,2 8,7 27 100
3.
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 180
Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 500
4.po treningu
Banan 1 0,3 23,5 96 300
5.
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 150
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 70
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220
6.
Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80
Marchew 1 0,2 8,7 27 45
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220

Łączna ilość: Bialek Tluszczow Weglowodanow[g] Kcal
182.5 70.6 475.5 3082

Mam 18-latek,182cm,78 kilo na wadze,36 bieceps a to ma byc dieta na mase bardzo prosze o porady korekty i krytyke(ale konstruktywna!).Wielkie Dzieki! PS. Doloze jeszcze lyzke oliwy z oliwek w 2 posilku:)

[flep1418048738]

Zapomnialbym: cwicze 4x w tygodniu, intensywnie po ok 90 min na trening. Mam w tej chwili minimalne zastoje tluszczu w dolnej czesci brzucha (a tak BTW zna ktos dobre cwiczenia na DOLNA partie brzucha?) wiec troche obnizylem ilosc ww co do zapotrzebowania.

[avanger]

no fajnie z Twojej strony, ze sam siem pomeczyles i ulozyles sobie diete - masz plusa (btw: potrawy z przykladowych diet podanych w podwieszonym poscie nie smakuja czy co ?? )

sprawdzee jutr...
pozno juz i spac mi siem kce (szczegolnie po wczorajszych 3h snu i dzisiejszym armageddonie... %-))

[flep1418048738]

dzieki stary! spokojnie poczekam, skoro dotad wogole nie mialem zadnej dietki to te kilka dni moge przetrzymac. Co do dietek podwieszonyc to trafiles w setno per 1 nie smakuja per 2bardzo odstaja od mojego dotychczasowego trybu jedzenia a to jest git:) Czekam z niecierpliwoscia:)!

[avanger]

Ogolnie to za duzo bialka masz; tl. - dodaj te 10-15g oliwy z oliwek; ww taki poziom co propnujesz to dolna granica - proponuje dod. 2banany przed tr. (ok. 15min.) - co do brzucha to cwicz tym cwiczeniem co Ci podalismy, ale diete i reszta cwiczen to na mase (jesli na niej Ci zalezy of korz )


Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany[g] Kcal. ilosc(g)
1.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 400 - A COZTO ZA JOGURT ?? POLECAM FRUTTINE CAMPINY (WW- 15G, B-OK.3G, TL. 2G) - ALE JAK TAK JUZ MASZ WYLICZONE I CHCESZ MIN. OGRANICZYC WW TO NIECH BEDZIE; ZWIEKSZ ILOSC DO 500G
Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 90 OKA, ZWIEKSZ ILOSC DO 100G
PAMIETAJ O PREPARACIE WITAMINOWYM (NP. MULTITABS) - PROPONUJE PO SNIADANIU BRAC
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100 RAZOWY
Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80 - ZBYT TLUSTA; TL. ZWIERZECY = CHOLESTEROL...
Marchew 1 0,2 8,7 27 100 ?? :-) - Z TYM SIEM JESIO NIE SPOTKALEM... JAK TO CHCESZ ROBIC ?? ALE JAK CHCESZ TO NIECH BEDZIE (MASZ ZRODLO BETA- KAROTENU I WIT. )
3.
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 180 OKI
Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100 OKI
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 500 OKI
4.po treningu
Banan 1 0,3 23,5 96 300 - BANAN PO TR. NIE JEST NAJLEPSZY (ZAWIERA BLONNIK KTORY WYDLUZA CZAS PRZYSWAJANIA, A PO TR. TRZEBA JAK NAJSZYBCIEJ ODBUDOWAC ZAPASY GLIKOGENU MIESNIOWEGO) => PLECAM ZAKUPIC ODZYWKE TYPU CARBO I BRAC OK. 1G/1KG MC BEZPOSREDNIO PO TR.
5. (TEN POSILEK MUSISZ ZJESC OK. 30MIN. PO TR.)
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 150 OKA
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 70 - ZA DUZO BIALKA, ODPUSC
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100 RAZOWY
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220 OKA
6.
Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80
Marchew 1 0,2 8,7 27 45
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220
ZA 6POSILEK POLECAM SER BIALY OK. 200G

Łączna ilość: Bialek Tluszczow Weglowodanow[g] Kcal
182.5 70.6 475.5 3082

POPRAW I DAJ DO SPRAWDZENIA
(wez pod uwage o ktorej godzinie bedziesz chodzil na silownie...)

[flep1418048738]

dzieki!w sobote podzuce poprawiona wersje:)