4 odpowiedzi w tym temacie

[ursus1418048739]

prosze o pomoc gdzie znależdz info na temat diety mam 28 lat 103 kg 176 cm od czego zacząć poza bieganiem

[buba1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz przykladowe diety.
po za bieganiem mozesz jeszcze skakac na skakance lub jezdzic na rowerku, lub to i to tylko nie na raz bo to niebezpieczne :mrgreen: pzdr

[avanger]

posilek 1
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g

p2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g

p3
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 20g

p4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g

p5
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 10g

p6
Tuńczyk w wodzie 200g
chleb razowy 50g

p7
odzywka wysokobialkowa 50g

Po tr. bierz ok.50-70g carbo


dieta powinna byc dobra
musisz zakupic carbo i np.wpc (koncentrat bialka serwatkowego)
dod. polecam fat burnera lub jesli chcesz mniej zdrowo to bierz efedryna + kofeina

tr. stosuj ogolnorozwojowy (o stosunkowo wysokiej intensywnosci) + tr. aerobowy 3xtyg

[Strongbart]

efedryne to avanger nie w tym dziale :-) jezeli jest duzo tlooszczu i będziesz trzymal diete to proponuje dokupic green tea i lipostabil(fosfatylocholina) dostaniesz w aptece, zdrowsza alternatywa od eca

[avanger]

a diete oczywiscie nalezy wzbogacic preparatem wit. (mozna brac np. po sniadaniu)