3 odpowiedzi w tym temacie

[motyl1418048738]

Wlasnie poprawilem troche moja diete, mam nadzieje ze tym razem dobrze , jezeli jeszcze sa jakies rzeczy ktore powinienem zmienic(i pomoc przy carbo javascript:emoticon(':help:')) , to prosze o rady z gory dzieki i pozdrawiam javascript:emoticon(':cfaniak:')

Moje dane:
21 lat
187 wzrost
85 kg wagi
jestem raczej szczuplej budowy choc mam tendencje do chwytania tluszczyku na brzuchu

1 posilek :
Platki Owsiane - 100 g
Mleko 2 % - 500 g
2 banany 300 g

2 posilek:
3 kromki chleba razowego - 150 g
Maslo 15 g
Poledwica chuda 100 g
Banan 150 g

3posilek:
3 kromki chleba razowego - 150 g
Maslo 15 g
Poledwica chuda 100 g

4 posilek:
Ryz - 150 g
Piers z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 10g

Miedzy posilkami 3jogurty + 80 g platkow owsianych + carbo (tylko nie wiem ile? i czy tylko raz w ciagu dnia)

5 posilek:
Makaron dwujajeczny - 100g
Ser bialy - 100 g

6 posilek
Tunczyk - 130 g :cfaniak:

[avanger]

Niezla dieta , ale jak dla mnie:

w pos. 1
nie potrzebne sa juz banany... ja bym je zostawil na 15-20min. przed tr. (to samo z bananem z pos.2)

w pos.3
do pos. 2 dodalbym tu tune + jesio 1-2 kanapki z poledwica (razem 4-5kanapek + tunczyk w oleju)

Miedzy posilkami 3jogurty + 80 g platkow owsianych + carbo (tylko nie wiem ile? i czy tylko raz w ciagu dnia)

w Twoim wypadku to 2jogurty z 40-50g platkow owsianych - maly pelnowartosciowy posilek (moze byc przed(45min) silownia)
co do carbo to bierz tylko bezposrednio po tr. 1g/1kg mc

przy przestawieniu pos. 6do 2 to co 2-3dzien (najepiej treningowy) mozesz jesio 2-3jajka

[avanger]

albo nie z tym tunczykiem to nie kombinuj w pracy - wez tunczyka 30min. po tr. (tunczyka w sosie wlasnym) - pomylnelo mi siem - przenioslem to na realia szkoly gdzie je siem na przerwach wiec na jednej tunczyk ok. 38g i na drogiej 10dag poledwicy sobie nie przeszkadza, ale jak razem to nie ma sensu bo i tak Ci siem ten nadmiar (wiecej niz 50g) nie przyswoi i bedzie musial byc wydalony...

[motyl1418048738]

Ok,
Dziekuje za rady, postaram sie do nich zastosowac.
:cfaniak: