4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

CZESC MAM PROBLEM NIE WIEM CZY ROZPISKA WEDŁOG KTOREJ CWICZE JEST ODPOWIEDNIA NA MASE.CWICZE 5 RAZY W TYGODNIU CO DZIENNIE NA INNA PARTIEMIESNI
PON: NOGI
PRZYSIADTY ZE SZTANGA 4 X 16 14 12 10
WZNOSY NA PALCACH 4 X 20 20 15 15
MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH 4 X 15 15 12 12

WTOR: KLATKA
WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4 X 15 15 12 10
-"- NA SKOSIE 4 X 15 13 10 8
ROZPIETKI NA PLASKIEJ I NA SKOSIE 3 X 15 12 12 (JEDEN RODZAJ W TRENINGU , ZAMIANA CO TYDZIEN)
PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE 3 X 20 15 15

SRODA:PLECY I KAPTURY
SCIAGANIE WYCIAGU ZA GLOWE 4 X 15 15 12 10
WIOSLOWANIWE SZTANGA 4 X 16 14 14 12
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TLOWIA 4 X 15 14 12 10
SZRUGSY 4 X 20 15 15 12
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA 4 X 15 14 12 12

CZWA: BARKI
WYCISKANIE ZA GLOWY 4 X 15 15 12 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GORY NA SIDZACO 4 X 15 13 12 10
WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 15 15 14 12
WZNOSY SZTANGIELEK NA BOKI 4 X 16 14 12 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 4 X 16 14 12 10

PIATEK:BICEPS I TRIC
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4 X 16 14 12 10
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4 X 16 14 12 10
-"- -" - ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MLOTKOWYM NA STOJACO 4 X16 14 12 10
SCIAGANIE LINKI WYCIAGU 4 X 16 14 12 10
WYCISKANIE SZTANGI DO CZOLA NA LAWECZCE 4 X 16 14 12 10
POMPKI NA LAWECZCE W PODPORZE TYLEM Z OBCIAZENIEM 4 X 16 14 12 10

TAK PRZEDSTAWIAL BY SIE MOJ TRENING NA CALY TYDZIEN CO O TYM SADZICIE. DODAM ZE MAM 20 LAT 171 CM I 72 KG I CWICZE OD STYCZNIA.CWICZYLEM JUZ PREDZEJ Z 1,5 ROKU.JEDNAK MIALEM ROK PRZERWY.ACHA JESZCZE JEDNO CZY LEPIEJ CWICZYC TYM SAMYM CIEZAREM CZY DOKLADAC SOBIE CO SERIE WIECEJ.POZDRAWIAN I Z GÓRY DZIEKI ZA ODPOWIEDZI. SORY ZA TYLE CZYTANIA.

[Strongbart]

ile cwiczysz, ile masz lat, masz diete, szybki metabolizm ?

[Gość]

CHYBA DOKLADNIE NIE PRZECZYTALES TEGO POSTU BO NA SAMYM KONCU NAPISALEM SWOJE DANE. DIETE STARAM SIE UTRZYMYWAC ZJADAM BANANY RYZ PLATKI JAJA NO I DO TEGO "WALE" GAINERKA MCT.PROSZE O OCENE TEJ ROZPISKI. DZIEKI.

[Strongbart]

najpierw dieta musi byc, odpowiem jutro na ten post

[WBD]

Mały:
Twój plan ma wiele błędów.
Po pierwsze - liczby powtórzeń rób od 12 do 8 czy nawet 6powt. Im więcej powt. tym mniej korzystnie na mase.
Po drugie: serie np. barki katujesz 20 seriami - co jest masakryczną liczbą! Za dużo!!!
Duże grupy (klatka, barki, plecy, brzuch, uda) - 12-16serii (12 Ci styknie)
Małe (tric, bic, przedramie, łydki, kaptury) - 9-12serii (9-10 Ci styknie).
Po trzecie: źle łączysz grupy.
Po czwarte - progresja... stosuj ją w 1 ćwiczeniu na daną partie.
Co to jest progresja? Zwiększanie co serie ciężaru, ze zmniejszaną liczbą powtórzeń.

Pozdrawiam