6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cwicze juz jakies 8 miesiecy.Ostatnio czytalem o wykrokach ze sztanga...Jak to cwiczenie prawidlowo sie wykonuje?
A takze, czy ma sens wyciskanie na klate głową w dół, chce cos zmienic, bo cwicze tak samo od 3 miesiecy i to mi przyszlo do glowy.

[Koksiarz1418048738]

Treningi powinienes zmieniac 6-8 tygodni (jak cwiczysz na mase). Pewnie ze ma sens wyciskanie na klate glowa w dol, tylko musisz pamietac o tym ze te cwiczenie jest oparte glownie na barkach, musisz uwarzac zeby sie kontuzji nienabawic. Pozdrawiam

[Gość]

dzieki, a te wykroki jak dokladnie powinny wygladac?pozdrawiam!!!

[idol pudziana]

przysiad w wykroku ze sztangą na barkachCel: Rozwój mięśni obręczy biodrowej, mięśni nóg oraz mięśni stabilizujących tułów.
Pozycja wyjściowa: Stoimy w wykroku, gryf sztangi trzymamy średnim uchwytem, opierając go na górnej części mięśni czworobocznych. Tułów utrzymujemy wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte do siebie, biodra cofnięte (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), głowa uniesiona lekko w górę, wzrok skierowany przed siebie.
Ruch: Wykonujemy przysiad. Kolano nogi zakrocznej dotyka podłogi, natomiast kolano nogi wykrocznej nie powinno przesunąć się poza linię stopy.
Warianty i uwagi: Ćwiczenie to może być wykonywane naprzemiennie - wykrok jedną nogą, powrót do pozycji stojącej, wykrok na drugą nogę. Lub wykonujemy zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną nogę, a następnie na drugą.
Ćwiczenie to wspaniale rozwija mięśnie przedniej strony ud oraz mięśnie pośladkowe. Powinno wejść na stałe do zasobu ćwiczeń każdej osoby trenującej na siłowni.

[WBD]

Cześć.
Wyciskanie na skosie w dół ma ogromne znaczenie, sam ostatnio wrzuciłem 4 serie na treningu dla odmiany :-)
Pompe poczułem odpowiednią i ciężary przeważnie większe niż na skosie w góre.
Pozdrawiam.

[Gość]

jak to jest na skosie w dół?nogi rozstawione skosem?

[willemid]

eeeeeeee skos w doł to wyciskanie sztangi glowa w doł