9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam
Mianowicie jak napisalem w temacie Potrzebuje jakiego dobrego planu poto aby mi urosly BIceps i Triceps bo od dawna nie chce mi rosnac.
W lapie mam 31 cm no moze troszke wiecej ale minimalnie. No i chcialbym zeby to zmienic bo w klacie mam juz 105 cm a w lapioe nic sie nie rusza.Przedstawie teraz trening jakim cwiczylem lapki i moze cos skorygujecie lub zaproponujecie jakis inny o ile bedziecie tak uprzejmi :
Bieceps:
unoszenie sztangi prostej 12/10/8/6
unoszenie sztango łamanej ( nadgarstki po lekkim skosem ) 12/10/8/6
Modlitewnik ( skot- jak to niektorzy na to mowia ) 12/10/8/6
unoszenie sztangielek 12/10/8/6 ( sziedzac lub stojac )12/10/8/6
unoszenie sztangielki 1 reka ( lokiec oparty o kolano )12/10/8/6

Jeszcze tylko cos o sobie :
tak w klacie mam 105 cm w lapie 31 ;((((( waze jakies 71 kg wzrostu mam kolo 183 cm wzrostu no i jeszcze kilka informacji
Trenije kolo pol roku tak intensywnie na sasadzie 2 dni treningu i 1 dzien odpoczynku. I Prosze o pomoc juz sam nie wiem co mam robic zeby mi te lapy urosly z klatka i plecami nie mam problemu a jezeli chodzi o Biceps triceps i barki to psrawija mi duzo klopotwo poprostu nie chca rosnac.

Za odpowiedzi i pomoc z gory bardzo i serdecznie dziekuje ))
Pozdrawiam

[WBD]

W weekend - zajmę się twoim problemem :-)
Tzn. spróbujemy coś zaradzić, pozdrawiam!

[idol pudziana]

moim zdaniem przeternowałeś te mięśnie i dlatego nie chcą rosnąć. Zastosował bym trening regeneracyjny 2-4 tygodni, później trening na masę z mniejszą liczbą ćwiczeń, nie we wszystkich ćwiczeniach progresja(tylko w pierwszym, każdej partii mięśniowej) + KONIECZNIE DOBRA DIETA. Po miesiącu na masę dorzucić kreatynę i powinno być dobrze, ale czekaj koniecznie na opowiedź WBD, on doradzi ci najlepiej co konkretnie robić
W końcu jest Specem
pozdrawiam

[Strongbart]

powiedz jak u Ciebie dieta wygląda ?

[Gość]

jezeli chodzi o moja diete to nie jest specjalnie sprecyzowana
diete jako taka mam ale nie jestem jej w tasnie sprecyzowac tak jak powinna byc poniewaz czas mi nie pozwala na to.
Jem od 5 do 6 posilkow dziennie przewaznie jest marakon z miesem , ryz , wszelkiego rodzaju przetwory mleczne , no i oczywiscie tunczyk , piresi z kurczaka , bialy ser. nie mam tak sprecuzowanej diety tzn. np co na sniadanie i w jakich proporcjach jem tak mniej wiecej

zapomnialem dodac tego jak trenuje triceps a to przeciez wazna partja miesni po to aby rozrosly mi "lapy" a wiec teraz go dodam
teraz jem odzywke z Olimpu "Whey Gainer 4000 mam go az a moze tylko 4,5 kg
mam rowniez daxtroze 500g i tauryne w kapsach
Kreatyne mam zamiar zaczac brac tzn juz ja mam ale nie biore
Pozdrawiam

[Gość]

Triceps:
wyprosty rak po lekkim skosem ( wyciag z gory ) 12/10/8/6
wyciskanie sztangielki z za glowy trzymajac oburacz 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie do czola rowniez progresja
czekam na krytyke mojego ternigu tzn co sie tyczy ramion i prosze o POMOC bo juz jestem zrozpaczony bo nie chc rosnac wszystko rosnie oprocz ramion i barkow
Pozdrawiam

[Strongbart]

najprawdopodobniej przyczyną malych rozmiaroow jest brak dietyi slaba genetyka do rąk proponuje ją(diet) ulozyc,

[WBD]

Ceber:
20 serii na sam biceps?!
Triceps 12 serii...
Przesada! Najpierw zastosuje trening regeneracyjny. Proponuje tydzień lub dwa wolnego od siłowni. I tydzień - dwa lekkiego treningu 1-2 ćwiczenia, po 2-3 serie każde. Powtórzenia w granicach 12-15.
A poza tym progresja w każdym ćwiczeniu na łapy, to przesada.

[Ceber]

WBD - dzieki za pomoc zastosuje sie do twoich wskazowek

[WBD]

Nie ma sprawy :-)
Jak mogę tak pomagam