4 odpowiedzi w tym temacie

[ogifo]

poniedzialek:
[b]klatka piersiowa
-wyciskanie na waweczce poziomej 4serie po 8 powturzen
-rozpietki na ławeczce poziomej 4serie po 8 powturzen
-wyciskanie na laweczce poziomej z waskim chwytem 2 serie po 8 powturzen.
biceps
-uginanie podchwytem przedramion na stojace ze sztanga 4 serie po 8 powt.(oburacz)
-na sztangielce 4 serie po 8pow.
-młotem 4 serie po 8pow.
niestety nie mam modlitewniku:(


Środa
barki
-wyciskanie za plecy do góry 4 ser po 8pow.
-podciaganie sztangi do brody na stojaco 4 serie po 8 pow.
-podnoszenie sztangielek w opadzie na boki
-4 serie po 8 powt. na maszynie
motyl
-4 serie po 8 pow. ugiety w tułowiu i podnoszenie sztangi pok klatke
-na sztangielkach podnoszenie pod klatke 4 sreie po 8 pow.



piatek
klatka piersiowa
- na laweczce skosnej wyciskanie 4 serie po 8 powturzen
-rozpietki 4 serie po 8
triceps
-uginanie przedramion na laweczce
-sztangielka uginanie przedramion poza głowa 4ser. po 8 pow.


niestety ten trening nie jest bogaty ale troszeczke na nim cwiczyłem i bardzo bobrze sie czulem .
ale nie jest dobry na 100% i niestety nie mam modlitewniku ani bloczku:(
prosze w nim zmienic cos a moze jakies inne cwiczenia( trening na mase i siłe bo bede teraz chcial to zdobyc)
z góry dzieki

[WBD]

Mimo, że nie rozpisałeś się wg postu, to postaram się pomóc. Choć może to niewiele dać, bo nie znam stażu...ale:

poniedzialek:
[b]klatka piersiowa
-wyciskanie na waweczce poziomej 4serie po 8 powturzen
-rozpietki na ławeczce poziomej 4serie po 8 powturzen
-wyciskanie na laweczce poziomej z waskim chwytem 2 serie po 8 powturzen.

Jak siła, to
Proponuje zrobić:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 4-8powt.
- wyciiskanie na skosie sztangi - 4 serie 6-8powt.
- rozpiętki na ławce śkośnej - 4 serie po 8-10powt.

biceps
-uginanie podchwytem przedramion na stojace ze sztanga 4 serie po 8 powt.(oburacz)
-na sztangielce 4 serie po 8pow.
-młotem 4 serie po 8pow.
niestety nie mam modlitewniku:(

Za dużo serii, na biceps. (więcej niż na klatke robiłeś), proponuje:
- unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 6-8powt.
- uginanie z łokciem opartym o udo - sztangielką 4 serie po 8powt.

Środa
barki
-wyciskanie za plecy do góry 4 ser po 8pow.
-podciaganie sztangi do brody na stojaco 4 serie po 8 pow.
-podnoszenie sztangielek w opadzie na boki
-4 serie po 8 powt. na maszynie
motyl
-4 serie po 8 pow. ugiety w tułowiu i podnoszenie sztangi pok klatke
-na sztangielkach podnoszenie pod klatke 4 sreie po 8 pow.

barki - ćwiczenie 1 i 3 zostaw, ale drugie zastąp:
- unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 x 6-8powt.
Jeszcze zamiast wyciskać zza karku, daj z klatki piersiowej 4 serie po 6-8powt.
Wszędzie daj 4 serie po 6-8powt.

piatek
klatka piersiowa
- na laweczce skosnej wyciskanie 4 serie po 8 powturzen
-rozpietki 4 serie po 8
triceps
-uginanie przedramion na laweczce
-sztangielka uginanie przedramion poza głowa 4ser. po 8 pow.

Po co 2 razy klatka?
na tricepsy proponuje:
- wyciskanie francuskie 4 serei po 6-8powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie po 8-10powt. - z obciążeniem na udach

Gdzie plecy, i nogi? nie wspominając o brzuchu i kapturach...
Proponuje tak połączyć:
pon- klatka + triceps
śr- plecy + biceps
pt- barki + nogi

[ogifo]

tak ale ja na mase prubuje ułozyc trening a nie na sile sila wras z masa bedzie szła:P prosze cos wrzucic na mase. z góry dzieki

[WBD]

Cześć!
Trzeba było napisać odrazu, że na MASE.
Powiem tak: w 1 ćwiczeniu na daną partie (przeważnie pierwszym) rób progresje 12/10/8/6powt.
A reszta w granicach 8-10powt.
Pozdrawiam, to tak skrótowo.

[ogifo]

dzix ale jak bys mugl troszeczke wiecej wpisac cos jak cwiczyc na MASSE dzix