pomożcie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ile masz lat ile ćwiczysz, jaka jest twoja waga,cel ćwiczeń itp.
napewno pomożemy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
trzymaj liki do kalkulatorów i zacznij zabawę w układanie
poprzeglądaj sobie różne posty z tego działu i znajdź sobie jakąś dietę na której będziesz się opierał
W dieci powinieneś uwzględnic niżej podane wartości(obliczone specjalnie dla ciebie)
białko:148g
węglowodany:595g
tłuszcz:110g
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Dieta dla osoby ważącej 70kg
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal
Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
pomóżcie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
OD CZEGO ZACZĄĆ???POMÓŻCIE!!! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jakis lajtowy trening na mase! Pomozcie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomozcie... |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Pomozcie :P |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
odzywka dla kickboxera
Guest__* - Ponad rok temu
-
Co dołaczyc do Olimp Profi Whey MASS 4000g ???? ...
Guest_ZAK_* - Ponad rok temu
-
CZY TO BEDZIE DOBRE??
Guest_Fac_* - Ponad rok temu
-
Czy kreatyna wpływa negatywnie na serce i inne narządy ??
Guest_Cameron_* - Ponad rok temu
-
jakie suplementy na poczatku?
Guest_hole_* - Ponad rok temu
-
aminokwasy
Guest_TmK_* - Ponad rok temu
-
whey gainer 4000 czy gainer mct ???? help..
Guest__* - Ponad rok temu
-
Mam prosbe !!! ( prosze o pomoc )
Guest_Ceber_* - Ponad rok temu
-
CLA??uzywal ktos tego??prosze o radę
Guest_Ankaaaaaaa_* - Ponad rok temu
-
HMB + KREATYNA, czy warto, w jakich dawkach i kiedy brać?
Guest_Skrucz_* - Ponad rok temu