Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomożcie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

michal1418048738
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomożcie
biorę kreatyne megabolu i dibecinizid magnum nie wiem czy to jest to dodre połączenie
  • 0

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
napisz coś o sobie
ile masz lat ile ćwiczysz, jaka jest twoja waga,cel ćwiczeń itp.
napewno pomożemy :D
  • 0

michal1418048738
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
za kilka miesiecy skonńcze 18 lat ćwicze od stycznia pon.triceps,plecy wt. naramienny przedramiona biceps śr.brzuch,klatka,nogi czw.to co w pon. pt. to co we wt. sob. to co w śr. na czczo 5g kreatyny z 30 g dekstrozy treca pół godz. przed treningiem dibencozid pól godz. po treningu 5g kreatyny z 30 g dekstrozy cykl rozpoczałem w wtorek
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
proponuje odstawic obydwa suplementy, nie są Ci one potrzebne w tym okresie cwiczen, skoncentruj sie na diecie
  • 0
Pozdrawiam Strong

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
niop strong dobrze mówi
odstaw kretkę
  • 0

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
177cm i 70 kg prosze o ułozenie diety

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

trzymaj liki do kalkulatorów i zacznij zabawę w układanie
poprzeglądaj sobie różne posty z tego działu i znajdź sobie jakąś dietę na której będziesz się opierał
W dieci powinieneś uwzględnic niżej podane wartości(obliczone specjalnie dla ciebie)
białko:148g
węglowodany:595g
tłuszcz:110g
pozdro
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomożcie
idol na początek nie trzeba tyle węgli, wrzucam przykladową diete
Dieta dla osoby ważącej 70kg
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.
  • 0
Pozdrawiam Strong



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024