Chcę schudnąć
Guest_Justi_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Twoja waga wyglada na prawilowa wiec problem tkwi pewnie w zbyt malym poziomie tk. miesniowej a zbyt duzym udziale tk. tluszczowej. Nie masz wiele do zrzucenia, wiec proponuje poprostu racjonalnie sie odzywiac i trenowac
Dieta:
- unikac produktow wysoko przetworzonych[slodycze, fastfoody itp],
- jesc spore ilosci bialka( najlepszym zrodlem bedzie: pierś z kurczaka, ryby morskie, ser twarogowy chudy),
- umiarkowane ilosci weglowodanow o niskim IG (np.płatki owsiane, makaron, ryż brązowy, kasza, ciemne pieczywo),
- srednie ilosci tluszczy[unikaj kasow tluszczowych nasyconych, spozywaj jak najwiecej nienasyconych].
- w ciagu dnia 5-6 malo objetosciowych posilkow co ok.3h.
- Pij duzo wody [nawet do 4l !]
[uluz diete i napisz ja tutaj - a najlepiej gdy zaloazysz odzielny post w odzywianiu - ocenimy i ew. poprawimy:) ]
Trening:
Proponowal bym trening na silowni, a zaraz po nim 30 min. treningu aerobowego[biegi, rower, skakanka]
ale skoro zapisalas sie na fitnes to bedzie ok. tak
- fitness 2-3x w tygodniu
- silownia 2-3x w tygodniu
Dawkowanie suplementow:
L-karnityna: 1 rano po przebudzeniu, ok. 30min przed posilkiem przedtreningowym
Fatburner - 3kabsy dziennie - po jednym przed posilkami
Co do diety kopenhaskiej to ci ja odradzam, gdyz naprawde istnieje wysokie prawdopodobienstow efektu jojo po jej zakonczeniu
pozdro
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Patryk - chcę się pozbyć brzucha |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Tłuszcz na mięśnie...Chcę zacząć ćwiczyć, ale nie wiele o tym wiem. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Chce zaczac cwiczyć |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Jak schudnąc 1kg |
Inne sporty |
|
|
||
Perkun chce się odzwyczaić od palenia |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Co wybrać?
- Ponad rok temu
-
Mam prosbe
Guest_Ceber_* - Ponad rok temu
-
cefamadar??--pomaga w odchudzaniu??wie ktos?
Guest_effa_* - Ponad rok temu
-
HMB CREAPURE GAINER
- Ponad rok temu
-
Polaczenie?cd
Guest_Seba_* - Ponad rok temu
-
CZy to dobre polaczenie?
Guest_Seba_* - Ponad rok temu
-
które białko lepsze
Guest_HGH_* - Ponad rok temu
-
Kretka - rozpuszczanie...
- Ponad rok temu
-
kreatyna
Guest_TmK_* - Ponad rok temu
-
Co mam brac zeby pomogło ???
- Ponad rok temu