4 odpowiedzi w tym temacie

[KAFR]

witam to moja wypisana dieta mniej/wiecej :wink:
1 posiłek:
-mleko 0,5%lub2,0%
-płatki kukurydziane
posiłek:
-gainer 50g
3 posiłek:
jabłko ewentualnie banan (w czasie szkoły) , jogurt duży, 3 kromki chleba z serem zółtym.
4 posiłek:
-obiad : ryż labo makaron ,ew ziemniaki ,kotlet albo kurczak ew ryba smazona
5 posiłek:
-gainer 50g
6 [posiłek:
-2 jaja /2 kromki chleba z serem /wedlina / jogurt
dzięki za odp :wink:

[Strongbart]

Podaj cos o sobie, wiecej info

[KAFR]

ok :wink:
zbytnio niemam proporcji do tycia
waze 68kg \w maju 18 lat
wzrost 170 cm cwicze tak solidnie ponad rok
biceps 35,5cm
klatka 104 cm
hm niefiem co jeszcze napisac jak coś to napisz co jeszcze :wink:

[buba1418048738]

dodaj sobie do owsianki rodzynki, nie wiem czy to cos daje ale lepiej smakuje nie pasuje mi ta smazona ryba a na kolacje proponowal bym ci np.kanapki z twarogiem poltlustym albo jakiegos tunczyka-zawieraja duzo bialka. i jezeli nie wyrabiasz z dieta mozesz uzupelnic ja odrzywka wysokobialkowa stosowana na noc. to takie moje rady :wink: .
pzdr

[Strongbart]

słaba dieta masz tu wrzuce Ci jedną

Dieta
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.