9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mam pytanie:
jak powinna wyglądać rozgrzewka przed właściwym treningiem??

[buba1418048738]

powinna trwac okolo 15 min. na poczatek rozruch np bieg czy skakanie na skakance. rozgrzewka powinna zawierac takze rozciaganie, glownie tych miesni, ktore zamierzasz cwiczyc a takze serie rozgrzewkowe, czyli dane cwiczenia na poszczegolne partie tyle ze z mniejszym obciazeniem czy czestotliwoscia. np. arnold preferowal rozgrzewke bokserska przed kazdym treningiem. pzdr

[Strongbart]

buba dobrze napisal tylko proponuje wydluzyc rozgrzewke do 25-30minut(zapomnial jeszcze dodac o rozgrzaniu stawów),

[StArS]

Jezeli chodzisz na profesionalna silownie to wystarczy 15 min
-Rowerek 5 min
-Rozciaganie 5 min
-I rozgrzewka stawow
Jezeli chodzi o serie rozgrzewkowe to podstawa niemozna sie odrazu zucac na duze ciezary bo szybko nabawisz sie kontuzji.
Pozdrawiam.

[Strongbart]

Stars lepiej sie dokladnie rozgrzac\porozciągać - kontuzje są bardzo częste.

[Gość]

a jak powinna wyglądać rozgrzewka stawów? i czy po takiej 15-20 min rozgrzewce można już przystąpić do właściwego treningu??

[WBD]

Strong: 25-30minut to przesada Wg Joe Weider'a :-)

Proponuje 5-10 minut jazdy na rowerku + rozciąganie (wszystkich mięśni!)

[Strongbart]

tak ?, ja Ci mówie porozciąganie sie, pobudzenie układu krwionosnego, rozgrzanie stawów, lekkie serie przed treningiem jednak troche zajmują jezeli robisz dokladnie

[WBD]

Mam gdzieś książkę: "system Weidera" i jest tam napisane, że rozgrzewka powinna trwać 5-10minut, by nie spalić za dużo energii ;-)

[avanger]

Ja preferuje rozgrzewke 5-7min. stawy i rozciaganie, a przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowa.