10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Proszę o jakiś plan treningowy na wszystkie partie mięśni ćwicząc ze sztangielkami 2x10kg

[WBD]

Cześć.
Proszę o wypełnienie "formularza", który jest podwieszony w temacie "Do nowych..." dzięki temu Ci pomożemy.

[gg]

chyba niezaduzo bedzie tych cwiczen z dwoma sztangielkami

[Strongbart]

odpowiedz na pytanie które zadał wbd, wtedy bedzie mozna pomóc

[anar]

ej sory jak Ty sobie wyobrazasz trening wszystkich parti miesniowych majac do dyspozycji 10kg sztangielki??
jezeli masz sztangielki z mozliwoscia regulacji to dokup troche obciazenia - gdzies do 30kg na jedna sztangielke i bedzie looz

Sztangielkami mozesz zrobic wszystko - ladnie i dokladnie
Sztangielki sa bardziej uniwersalne niz sztanga ;]

[WBD]

Ćwiczenia sztangielkami:

Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki
- przenoszenie sztangielki

Triceps:
- francuskie wyciskanie oburącz
- francuskie wyciskanie jednorącz
- prostowanie ramienia ze sztangielką

Biceps:
- naprzemianstronne uginanie przedramion
- uginanie przedramion stylem młotkowym
- uginanie ramienia w podporze o udo
- uginanie ramienia na modlitewniku

Plecy:
- wiosłowanie sztangielką
- martwy ciąg ze sztangielkami
- przenoszenie

Nogi:
- przysiady ze sztangielkami
- wysoki step ze sztangielkami
- nożyce ze sztangielkami
- martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami
- wyprosty nóg ze sztangielką między stopami
- wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach
- wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
- wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w góre
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w góre
- sztrugsy ze sztangielkami
- podciąganie sztangielek do brody
- unoszenie sztangielek przodem stojąc

Przedramiona:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem

Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

[Strongbart]

wbd niech odpowie na pytania wtedy bedzie mozna ulozyc plan, ale wedlug mnie bedzie potrzebna ogólnorozwojówka(tak mi sie zdaje)

[WBD]

Strongbart: ja mu teraz nie ułożyłem planu, tylko podałem takowe ćwiczenia jakie można śmiało wykonywać przy pomocy sztangielek.

[Gość]

dzięki wam chłopaki!!!

[WBD]

Nie ma sprawy... to są tylko wybrane ćwiczenia.

[WBD]

Aby rozwinąć wszelkie niedomówienia, TO CO ROZPISAŁEM NIE JEST TRENINGIEM! To są PRZYKŁADOWE ćwiczenia ze sztangielkami. Pozdrawiam