Brak odpowiedzi do tego tematu

[porter]

Cwiczenia te sa niejako sercem programu treningu jaki jest zalecany dla stymulacji samotropiny. Jak to zostalo pokazane wczesniej, wysilek równy 70% maksymalnego wysilku powoduje potrojenie wydzielania hormonu wzrostu, natomiast równy 75% powoduje, ze rosnie on 4-krotnie! W badaniu z 1991 roku, przeprowadzonym przez doktora Williama Kraemera i wspólpracowników z Pennsylvania State University, wykazano, ze wzrost produkcji hormonu wzrostu zarówno u kobiet jak i u mezczyzn ma miejsce wówczas, gdy powtarzaja oni poszczególne cwiczenia 8 do 10 razy z 1-minutowa przerwa. Upewnij sie , ze twój program treningu zawiera proponowane ponizej cwiczenia:
1.Cwiczenie ze sprezyna(bicepsy) Uchwyty przyrzadu powinny miec rozstawione nieco szersze niz szerokosc barku cwiczacego. Rece po bokach, ufiksowane w lokciach. Rozciagaj sprezyny do chwili, gdy poczujesz opór miesni. Przy cwiczeniu miesni zewnetrznych, sprezyny rozciagane sa na zewnatrz, przy cwiczeniu miesni wewnetrznych do wewnatrz. Nalezy powtórzyc 5 do 9 razy.
2.Cwiczenie miesni klatki iersPolóz sie na wznak. Uchwyty przyrzadu powinny miec rozstawione nieco szersze niz szerokosc barku cwiczacego. Wykonujac wdech opuszczaj ciezarek w kierunku dolnej czesci klatki piersiowej. Trzymaj blisko lokci klatki piersiowej.Unoszac ciezarek , wykonaj wydech. Powtórzyc trzeba 8 do 10 razy
3.Cwiczenia miesni obreczy barkowej
Uchwyty przyrzadu powinny miec rozstawione nieco szersze niz szerokosc barku cwiczacego. Opuszczaj wolnym, kontrolowanym ruchem ciezarek do poziomu górnego brzegu miesnia czworobocznego (kapturowego) lub (z przodu) do górnego brzegu mostka. Podczas cwiczenia lokcie powinny byc skierowane do podloza, nie zas do tylu. Powtórzyc 8 do 12 razy
4.Cwiczenie miesni nóg i grzbietu.
Moze byc wykonane na dwa sposoby: z rekami umieszczonymi na pojedynczym uchwycie po obu stronach ciezarka lub z obiema a rekami na podwójnym uchwycie. Stopy ulóz w odleglosci równej szerokosci barków. Ramiona wyprostowane. Ukucnij tak, aby uda byly równolegle do podloza. Plecy i glowa wyprostowane, oczy na wprost, klatka piersiowa wysunieta nieco do przodu, ponad ciezarkiem. Wyprostuj nogi unoszac ciezarek z podlogi, starajac sie przez moment utrzymac go w sasiedztwie nóg. Po calkowitym wyprostowaniu nóg, postaraj sie wyprostowac tulów. Powtórz 4 do 6 razy.
5.Cwiczenie ud i posladków
Stan obok przyrzadu i uchwyc wygodnie raczki ciezarka. Stopy w odleglosci równej szerokosci barków, zwrócone nieco na zewnatrz. Wyginajac nieco talie z glowa wyprostowana i wzrokiem skierowanym na wprost, wykonaj ruch, jakbys chcial ukucnac do chwili gdy uda znajda sie w pozycji równoleglej do podloza. Kolana w linii duzych palców stóp. dla utrzymania równowagi nalezy nieco uniesc piety. Powtórz 6 do 10 razy. Jezeli chcesz wzmocnic zewnetrzne miesnie ud, trzymaj stopy zlaczone, jesli zas wewnetrzne-rozstaw stopy na odleglosc okolo 20 centymetrów i zwróc na zewnatrz. Pamietaj , ze kolana powinny przez caly czas znajdowac sie dokladnie nad paluchami.
6.Przysiady na przyrzadzie-cwiczenie posladków i ud Unies stopy nad powierzchnie, tulów wyprostowany, ciezarek tuz ponizej miesni posladkowych wielkich, w miejscu gdzie grupa tylnia miesni styka sie z posladkiem. Wykonaj ruch ja przy kucaniu do chwili, gdy uda beda w pozycji równoleglej do podloza. Wróc do pozycji wyjsciowej, nie zmniejszajac napiecia miesni posladkowych. Powtórz 10 do 15 razy.
7.Cwiczenie ramion Przy zablokowanych stawach ramion wykonuj ruchy , jak przy wzruszaniu nimi(ruch w kierunku uszu).Powtórz 5 do 7 razy. Szczególnie dobrze stymuluja hormon wzrostu cwiczenia przysiadów na przyrzadach. Celem treningu jest osiagniecie takiego momentu , w którym wyczerpanie fizyczne nie pozwoli go kontynuowac