29 odpowiedzi w tym temacie

[spiryt]

Mam takie pytanie czy ktos moze zna jakies ciwczenia ktore skutecznie minimalizuja tkanke tluszczowa na brzuchu :? Bo to jest fatyczny problem gdyz chyba zadko kto moze brzybierac na masie w gornych czesciach ciala a brzuch pozostawic bez zmian.Chcialbym zeby mi ktos poradzil jakie cwiczenia ile razy w tygodniu...itd a ja juz by sobie je sam podpiol pod moj plan treningowy...

[Strongbart]

najlepiej zastosować redukcje masy nie rób jak chcesz stracić tłuszcz.
ćwiczenia aerobowe Ci pomogą, kup sobie spalacz tłuszczu np: fat burner, green tea.

brzuch i ćwiczenia aerobowe(po 30 min) rób 3 razy w tygodniu

[werol]

Witam,
brzuch i ćwiczenia aerobowe(po 30 min) rób 3 razy w tygodniu
- można poprosić o konkretne ćwiczenia
też mam problem z brzuszkiem

dzięki

pozdro.

[spiryt]

hmmm......nie chodzi mi tu wsumie o cwiczenia arobowe bo nie mam na to czasu i checi(nauka,silownia..i wogule duzo obowiazkow i gdzie tu jeszce bieganie czy cos)...generalnie chodzi mi o zestaw jakis cwiczen na brzuch i talie zeby to stracic :?

[Strongbart]

no skoro nie masz czasu i chęci to będzie trudno

mozesz sprobowac wykonywac brzuszki skretoskłony szybko by spalic tłuszcz ale nie da to takiego efektu jak aeroby

[Gość]

ja tez mam podobny problem budowalem swoja mase troche czasu no i przy okazji wyszedl mi brzuch!!! czy jezeli wykonywalbym aeroby np. bieganie po schodach bo slyszalem ze to duzo daje(i jeszce bym sie grubo ubral)to czy staracilbym brzuch nie tracac masy np,.z klaty,plecow,rąk

[Strongbart]

musialbys zastosowac diete i trening na rzeźbe, a żeby zminimalizowac spadki kupic antykatabolki np: tauryna, glutamina, BCAA, HMB wtedy efekt by był i spadki zminimalizowane

[Gość]

diete mam na mase i tauryne tez biore 8) czyli rozumiem ze jezeli bede dalej jadl tak jak jem i bral tauryne to skutki spadku masy z rak i innych czesci ciala, oprocz brzucha ogranicze do minimum i beda praktycznie nie zauwazalne jezeli tak to biore sie za bieganie od zaraz

[Strongbart]

no tak ale lepsza bedzie dieta na rzeźbe wtedy Ci pomoze (szybciej brzuch wyrzeźbisz). tak tez moze cos dac ale efekt bedzie goszy

[Gość]

ok. czyli rozumiem ze tauryna jest jak najbardziej ok (aha stosuje ja rano 2 tabsy i przed traningiem 2 tabsy)a diete mam 5-6posilkow dziennie(nie chce mi sie rozpisywac co jem ale powiem tylko ze przyjmuje ok.440-480g weglowodanow, i ok.110-150g bialka)...jeszce jedno rozbiac sobie inna diete nie chcialbym stracic tego co budowalem przez 6miesiecy bo bylem chudy a teraz wygladam dobrze i boje sie ze powruce do poprzedniego wygladu przez 6miesiecy przytylem 16kg no i niestety brzuch tez musial wyjsc ok...z gory dzieki za odpoweidz
P.S Zupełnie zapowmnialem jak mozesz to napisz mi ta diete na rzezbe a ja sie zastanowie nad nia(chodzi mi o to rzeby stracic brzuch a jednioczesnie przybierac w innych czesciach ciala)
aha i jeszcze jedno czy trening musze tez zmienic na rzezbe czy moge pozostac przy treningu na mase

ok juz wszystko napisalem co chcialem ci przekazac narka i czekam na odp

[Strongbart]

Mysle ze wiem co będzie dobre buduj teraz cały czas mase i na lato rób rzeźbe wtedy będzie duzo łatwiej, teraz na tłuszcz nie zwracaj uwagi(ale bez przesady), a na lato zrzucisz zbędny tłuszczi sie wyrzeźbisz

[Gość]

no dobra to ok nie bede narazie biegal(a juz wlasnie sie mialem ubierac i isc biegac )skoro mowisz ze w wakacje powinieniem to wyzezbic to ci zauwam a teraz dalej bede pochlanial kalorie i przybieral na masie .Ale brzuszki chyba na silce moge robic bo one tez w mniejszym stopniu ale jednak pomagaja troche, a zawsze juz na wakacje bede mial miesnie brzucha silniejsze i latwiej bedzie mi ladne kaloryferki zbudowac chyba a moze wiesz jakie jeszce cwiczenia powinnienem wykonywac w tym okresie przybierania masy tak rzebym sie zabardzo nieroztyl dzieki za rade ale jeszce ci pewnie bede trol gitare

[Strongbart]

skłony na ławce poziomej
unoszenie nóg na poręczach
skłony ze skrętem
skrety tłowia

to są podstawowe

[Gość]

a wiesz moze jak kazde z tego cwiczenia zezbi poszegolne misnie brzucha(chodzi mi to o gorną i dola czesć)bo szegolnie chcilabym wyrzezbic czesc gorna zaraz pod klatka po to bardziej by [podkreslilo klate

[Strongbart]

Na górną część brzucha dobre są spięcia oraz "krótkie brzuszki", brzuszki(skłony) pełne mozesz tez spróbowac one wpływają na cały obszar miesni brzucha, na dół poręcze

[Gość]

aha mam jeszce takie male pytanko??czego to moze byc wina ze lewa czesc klatki piersiowej mam mniejsza od prawej??czego to moze byc wina??czy moze zle wykonuje cwiczenia ??nie wiem moze ktos sie juz spotkal z takim czyms??prosze o odpowoedz

[Strongbart]

musisz wykonywac ćwiczenia dokładnie i technicznie, mozesz sprobowac sztangelkami bardzo wolno i dobrą techniką, powinno sie wyrównac

[Gość]

Wiesz co to moze ja ci rozpisze moj plan tylko dzien pierwszy na klatke a ty mi poradzisz czy jeszcze gdzies cos tam moge wepchnac

1.wyciskanie sztangi na lawce prostej
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
3. wyciskanie sztangi na ławce skosnej (w dół)
4. maszyna "butterfly"
5. przenoszenie sztangielka za glowe leżac
6. francuskie wyciskanie leżac

w takim razie co bys proponowal ewentualnie zastąpic albo moze gdies cos dozucic??bo w sumie nie wiem tak zabardzo co bys mial na mysli mowiac o cwiczeniach ze sztangielkami czy np lawka prosta zamiast sztangi to sztangielki??czekam na odp.i z gory dzieki

[Strongbart]

1.wyciskanie sztangi na lawce prostej OK
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej OK
3. wyciskanie sztangi na ławce skosnej (w dół) NIEPOTRZEBNE
4. maszyna "butterfly" NIEPOTRZEBNE
5. przenoszenie sztangielka za glowe leżac OK
6. francuskie wyciskanie leżac TO JEST NA TRICEPS

ZA DUZO NA KLATKE ROBILES
WYGLĄDA PO TYCH MODYFIKACJACH DOBRZE

[Gość]

hehe to ze francuskie jest na triceps to ja wiem:Dja tu poprostu napisalem caly swoj dzien ternigu dnia 1.ale pisales o pracy na sztangielkach to moze by dac sztangielki na lawce prostej??a dlaczego uwazasz ze wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol)jest niepotrzebne??to dobre cwiczenie a ja zreszta musze podrzezbic dolne partie klatki piersiowej:)no nie wiem jakby mogl spojrzec na to jeszce raz bo tak to wogole bedzie za malo cwiczen :? i jeszce raz mowie ze to nie sa tylko cwiczenia na klatke a do tego juz nic nie dodaje to sa wszystkie cwiczenioa jakie wykonuje w dzien pierwszy jeszce raz prosze o odp.dzieki narazie