9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam zaczynam dopiero cwiczyc i mam kilka pytan mam nadzieje ze mi pomozecie, waze 64kg i mam 168 cm jaka diete powinienem stosowac ? Planuuje takze zakupienia kreatyny i HMB ale slyszalem ze jak sie "pakuje" to sie nie rosnie a chcialbym jeszcze troche urosnac i nie wiem co mam robic. Bardzo prosze zebyscie mi pomogli, z gory wielkie dzieki !!!

[Strongbart]

negatywny wpływ na wzrost mają niektóre ćwiczenia np(martwy ciąg, przysiady), diete jesli nie masz duzo tluszczu proponuje:

bialko 2g na 1kg masy
węglowodany 6g na 1 kg masy
tluszcz 1g na 1 kg masy

kreatyny i hmb nie kupuj one są dla zaawansowanych, za to mozesz gainera albo bulka

[Gość]

Zaczynam dopiero cwiczyc i nie wiem jakie odzywki mam sobie kupic niech mi ktos poradz co mam sobie kuppic zeby poprawilo mi rzezbe ciala

[Strongbart]

ale wkońcu chcesz sie wyrzeźbić , czy przybrac na masie ?

[Gość]

wyrzezbic i przybrac na masie

[Strongbart]

nie da sie naraz

[Gość]

chce sie wyrzezbic

[Strongbart]

sprzydają sie suplementy spalające tłuszcz, oraz odzywka bialkowa, dieta powinna wyglądać tak:
bialko 3g na 1 kg mc
ww 3-4g na 1 kg mc
tluszcz 0,5g na 1 kg mc

[Gość]

a jak bym chcial przybrac na masie to co mam robic?

[Strongbart]

jak chcesz przybrac na masie to diete podałem Ci w pierwszej mojej odpowiedzi, przyda się wtedy bulk(białko : weglowodany 50:50)