5 odpowiedzi w tym temacie

[GOTHIX]

Witam
Zalogowałem się na tym forum licząc na pomoc ze strony fachowców na tym forum
Chodziłem na siłownię ponad pół roku.Na ławce wyciskałem do 35kg (wynik nie za duży) ale jak na 16 lat ;p.
Po mniej więcej 4 miesięcznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć będę mieć własną siłownię. Mam 70kg i 170cm wzrostu jestem raczej ,,Chuderlakiem"" Mógłby mi ktoś pomóc w sprawie diety i treningu ? Może na początek na przybranie masy? Ale liczę na wasze porady Z góry wielkie dzięki

[LukaS]

po tej przerwie zrob sobie ogulnorozwojowke a diete na mase znajdziesz na forum.. jest sporo tematow zwiazanych z dieta wystarczy poszukac w podwieszonych tematach lub uzyc opcji szukaj


jak zrobisz ogulnorozwojowke to wtedy Ci zapodamy jakis planik na mase

[GOTHIX]

a mógłbyś mi podać link do jakiejś przykładowej ogólnorozwojówki bez ćwiczeń na nogi. Mam do dyspozycji ławke + gryfy obciążenia , modlitewnik sztangielki na początek chyba wystarczy

[LukaS]

.... zwykla ogulnorozwojowka znalazlem przed chwila w necie

[GOTHIX]

wielkie dzięki w takim razie zaczynam od poniedziałku i daje znać za 4 tygodnie

[LukaS]

tym efektow nie zrobisz hehe to tylko trening ogulnorozwojowy pozniej sobie zrobisz trening na mase i bedzie git:d i nie zapominaj o diecie