29 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Witam wszystkich.

Aktualnie jestem na redu ale od 12 stycznia 2015 ruszam z masą

Moje dane 30lat  91kg ciągle leci 176 wzrost.

Do rzeczy proszę o sprawdzenie mojej diety:

 

śniadanie godz 6

posiłek w formie szejka.

Data [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 17-11-2014 Pn 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Białko 80% Am Protein Hi-Protein Shake
Alphamale 73,00 16,00 0,00 1,00 20,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białka
Tola 140,00 8,80 12,60 6,00 200,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Mleko 2%
Mleczny Raj 144,00 9,00 13,80 6,00 300,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Płatki owsiane błyskawiczne
Kupiec 189,00 5,95 31,50 3,60 50,00 0,00 Suma 546,00 39,75 57,90 16,60 570,00

 

II śniadanie 9

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Rodzaj posiłku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 17-11-2014 Pn 
godz. 10.00 II Śniadanie 
587 kcal Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Biedronka 82,20 0,00 0,00 9,13 10,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 10.00 II Śniadanie 
587 kcal Makaron Durum
Kaufland 358,00 11,50 73,20 1,50 100,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 10.00 II Śniadanie 
587 kcal Pierś z kurczaka bez skóry - surowa 147,00 32,25 0,00 1,95 150,00 0,00 Suma 587,20 43,75 73,20 12,58 260,00

 

Obiad 12

 

17-11-2014 Pn 
godz. 15.00 Obiad 
486 kcal Ryż biały długoziarnisty
Carrefour 344,00 6,70 76,50 0,70 100,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 15.00 Obiad 
486 kcal Twaróg Chudy 86kcal
Delikate, Mlekpol 141,90 29,70 5,78 0,00 165,00 0,00 Suma 485,90 36,40 82,28 0,70 265,00

 

 II obiad 15

 

17-11-2014 Pn 
godz. 17.00 Podwieczorek 
587 kcal Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Biedronka 82,20 0,00 0,00 9,13 10,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 17.00 Podwieczorek 
587 kcal Makaron Durum
Kaufland 358,00 11,50 73,20 1,50 100,00 0,00 17-11-2014 Pn 
godz. 17.00 Podwieczorek 
587 kcal Pierś z kurczaka bez skóry - surowa 147,00 32,25 0,00 1,95 150,00 0,00 Suma 587,20 43,75 73,20 12,58 260,00
 

 

15.30

 Trening i szejk potreningowy 

 

I kolacja 18

 

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 218,00 36,00 1,60 7,60 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 344,00 6,70 76,50 0,70 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 82,20 0,00 0,00 9,13 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Suma 310,00 644,20 42,70 78,10 17,43
 

 

II kolacja 21

Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
kalkulatora [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 96,00 6,00 9,20 4,00 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 109,50 24,00 0,00 1,50 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Suma 230,00 205,50 30,00 9,20 5,50
 

 

szejk potrenigowy ok 600kal

Do tego warzywa i owoce których nie pisałem.

Woda ok 3l 

Co o ty myślicie?

[klajta]

Wiem źle wkleiłem jutro poprawie.

[Kuba96]

No właśnie tego nie da się rozczytać. Popraw, a będziemy myśleć.

[klajta]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Rodzaj posiłku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 22-11-2014 So 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Białko 80% Am Protein Hi-Protein Shake
Alphamale 73,00 16,00 0,00 1,00 20,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białka
Tola 140,00 8,80 12,60 6,00 200,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Mleko 2%
Mleczny Raj 144,00 9,00 13,80 6,00 300,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 07.00 Śniadanie 
546 kcal Płatki owsiane błyskawiczne
Kupiec 189,00 5,95 31,50 3,60 50,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 10.00 II Śniadanie 
628 kcal Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Biedronka 123,30 0,00 0,00 13,70 15,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 10.00 II Śniadanie 
628 kcal Makaron Durum
Kaufland 358,00 11,50 73,20 1,50 100,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 10.00 II Śniadanie 
628 kcal Pierś z kurczaka bez skóry - surowa 147,00 32,25 0,00 1,95 150,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 15.00 Obiad 
604 kcal Marmolada o smaku truskawkowym
Owocowa Rapsodia 118,00 0,20 28,50 0,20 50,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 15.00 Obiad 
604 kcal Ryż biały długoziarnisty
Carrefour 344,00 6,70 76,50 0,70 100,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 15.00 Obiad 
604 kcal Twaróg Chudy 86kcal
Delikate, Mlekpol 141,90 29,70 5,78 0,00 165,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 17.00 Podwieczorek 
628 kcal Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Biedronka 123,30 0,00 0,00 13,70 15,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 17.00 Podwieczorek 
628 kcal Makaron Durum
Kaufland 358,00 11,50 73,20 1,50 100,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 17.00 Podwieczorek 
628 kcal Pierś z kurczaka bez skóry - surowa 147,00 32,25 0,00 1,95 150,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 19.00 Kolacja 
685 kcal Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Biedronka 123,30 0,00 0,00 13,70 15,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 19.00 Kolacja 
685 kcal Panga filet 218,00 36,00 1,60 7,60 200,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 19.00 Kolacja 
685 kcal Ryż biały długoziarnisty
Carrefour 344,00 6,70 76,50 0,70 100,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 11.00 Przekąska 1 
289 kcal Białko 80% Am Protein Hi-Protein Shake
Alphamale 109,50 24,00 0,00 1,50 30,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 11.00 Przekąska 1 
289 kcal Mleko 2%
Mleczny Raj 96,00 6,00 9,20 4,00 200,00 0,00 22-11-2014 So 
godz. 11.00 Przekąska 1 
289 kcal Olej z pestek winogron
Biedronka 83,00 0,00 0,00 9,22 10,00 0,00 Suma 3380,30 236,55 402,38 88,52 1970,00   Średnia 177,91 12,45 21,18 4,66 103,68 0,00 Procentowy udział składników wg wagi [%]   32,52 55,31 12,17     Procentowy udział składników wg kcal [%]   28,45 48,39 23,17  
           

 

[Grammatikk]

Nie ma to jak nieczytelna sieka.... tak trudno wziąć przepisac treść z kalkulatora?

[klajta]

Śniadanie 6.00

                                                                                                   kcal         b           w           t           g

Białko 80% Am Protein Hi-Protein ShakeAlphamale         73,00   16,00     0,00      1,00    20,00 

 Płatki owsiane błyskawiczneKupiec                                   189,00    5,95   31,50     3,60    50,00 

Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białkaTola   140,00    8,80  12,60      6,00    200,00

 Mleko 2%Mleczny Raj                                                          144,00    9,00  13,80      6,00    300,00 

                                                                                      Suma 546,00   39,75  57,90   16,60    570,00 

 

II śniadanie 9.00

                                                                                                        kcal          b         w        t            g

 Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaBiedronka     123,30     0,00     0,00  13,70      15,00

 Makaron DurumKaufland                                                       358,00   11,50   73,20    1,50    100,00 

 Pierś z kurczaka bez skóry - surowa                                    147,00   32,25     0,00    1,95    150,00 

                                                                                         Suma 628,30   43,75   73,20  17,15   265,00 

 

obiad 12.00

 

l Marmolada o smaku truskawkowymOwocowa Rapsodia   118,00     0,20    28,50      0,20     50,00 

Ryż biały długoziarnistyCarrefour                                              344,00     6,70    76,50      0,70   100,00 

Twaróg Chudy 86kcalDelikate, Mlekpol                                    141,90   29,70     5,78       0,00   165,00

                                                                                             Suma 603,90   36,60    110,78   0,90   315,00

 

II obiad 15.00

                                                                                                        kcal         b        w           t             g

Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaBiedronka     123,30     0,00    0,00   13,70     15,00

Makaron DurumKaufland                                                        358,00  11,50  73,20     1,50   100,00 

Pierś z kurczaka bez skóry - surowa                                     147,00   32,25    0,00     1,95   150,00 

                                                                                         Suma 628,30  43,75   73,20   17,15   265,00

 

 

Szejk po treningowy 17.00

                                                                                                            kcal        b             w         t               g

Mleko w proszku odtłuszczone granulowaneSM Gostyń      108,00    10,71    15,36    0,24      30,00

Płatki owsiane błyskawiczneKupiec                                          113,40      3,57     18,90   2,16      30,00 

Ryż biały długoziarnistyCarrefour                                              137,60      2,68     30,60   0,28      40,00 

Jogurt naturalny Tola z wysoką zawartością białkaTola           70,00      4,40       6,30    3,00    100,00

Mleko 2%Mleczny Raj                                                                   96,00      6,00       9,20    4,00    200,00 

                                                                                            Suma 525,00    27,36     80,36    9,68   400,00

 

 

kolacja 18.00

                                                                                                         cal            b          w          t             g

Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaBiedronka       123,30     0,00     0,00    13,70     15,00 

Ryż biały długoziarnistyCarrefour                                            344,00     6,70   76,50      0,70   100,00

Panga filet                                                                                   218,00   36,00     1,60      7,60    200,00 

                                                                                          Suma 685,30    42,70   78,10   22,00    315,00 

 

II kolacja  21.00

                                                                                                      kcal         b         w         t             g

Olej z pestek winogronBiedronka                                         83,00      0,00    0,00    9,22     10,00 

Białko 80% Am Protein Hi-Protein ShakeAlphamale         109,50   24,00    0,00    1,50     30,00 

Mleko 2%Mleczny Raj                                                             96,00     6,00    9,20     4,00   200,00 

                                                                                      Suma 288,50   30,00    9,20   14,72   240,00 

 

Bilans z całego dnia Kcal 3905,30 Białko 263,91 Węgle 482,74 Tłuszcz 98,20 

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Czy może ktoś sprawdzić i skorygować 

[Kuba96]

A Twoje zapotrzebowanie na kcal wynosi...?

[klajta]

Obliczony współczynnik CPM (Całkowitej Przemiany Materii): 3358 kcal/dzień ( ze strony ww.tabele-kalorii.pl/kalkulator-cpm.php)

[Kuba96]

To wydaje mi się, że za dużo dodałeś kcal na początek, chyba że nie przejmujesz się tym, że cie zaleje na starcie od razu. Ja bym odjął z 200 kcal i stopniowo zwiększał. Tak to dietka git, po za tym tym mlekiem w proszku.

[Grammatikk]

Sam sie zastanawiam po co onwestycja w mleko w proszku? Czekolade domową będziesz robił czy jak?

[klajta]

To wydaje mi się, że za dużo dodałeś kcal na początek, chyba że nie przejmujesz się tym, że cie zaleje na starcie od razu. Ja bym odjął z 200 kcal i stopniowo zwiększał. Tak to dietka git, po za tym tym mlekiem w proszku.

A jeśli diete podgonie sokiem to na początek kal wystarczy?

[klajta]

Gramm a czy byś zastąpił mleczko?

[Grammatikk]

A po co ci ono? Daj zwykłe mleko

[klajta]

Chodzi mi o zawartość białka i węgli a może zamiast tego to miodu łychę?

[Kuba96]

Trzeba było mówić od razu, że soczek w planach. W takim przypadku kalorii może być nawet za mało.

[Grammatikk]

To samo z białkiem 3g na kilogram na soku to takie minimum aby wykorzystac choć w wiekszości mozliwości organizmu w tym okresie.

[klajta]

Aktualnie szamie 1400 kal do 12 stycznia wyjdzie mi ok 2600- 2800kal ponieważ powoli je dodaje. Nie wiem czy przeskok o 600kal nie bedzie za duży. Chce wystartować z takim bilansem i stopniowo go zwiększać. Jak pisałem jestem na redu i do 12 stycznia waga jeszcze spadnie aktualnie warze 89,2kg dlatego tak niski bilans.

[Kuba96]

Za duży? Ja raczej bym sie martwił, czy nie będzie za mały.

[klajta]

Dobra to ile byście dodali do tych 3300? Jechać odrazu 3900 + kalorie z 50 g białka czyli 180 kal razem 40ło 4100 na początek styknie?

Białko dodam 50g mieszanki mleka jaj i serwatki( taki mój wymysł)