3 odpowiedzi w tym temacie

[Ponik]

Mam 16 lat, ok.178cm wzrotsu a zaledwie 61kg wagi
Sam nie umiem ułożyć sobie diety, wiec mam prośbe, bylby ktoś w stanie ją dla mnie stosowanie ułożyć? Z góry dzięki,
Chodze do sql wiec od 7-15 nie ma mnie w domu, tak w razie czego

[Marcin509]

To, że chodzisz do szkoły napewno nie dyskfalifikuje Cie z jedzenia o stałej porze Zabierasz pojemnik z jedzeniem, pakujesz np. ryz i mieso i na przerwie zjadasz.

 

Co do ulozenia diety, sam niedawno zaczalem ukladac swoja, poczytaj przykladowe, czy innych osob. Oblicz zapotrzebowanie kcal.

 

Zdobadz jakies przyklady, wiedze ułóż sam i poddaj ją do oceny, a bardziej doświadczeni doradzą co zmienić

[kuba95]

to banalnie proste

liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i makro ---> szukasz strony gdzie zapiszesz to co zjadłeś np.  ---> jesz tak aby zmieścić się w swoich kaloriach i makro

[Grammatikk]

Mamy bardzo dobry wzór na forum jak obliczyć zapotrzebowanie, nie ma sensu szukać ich gdzie indziej:

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/