6 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin509]

1. Śniadanie ok. 7 rano

3x Jajko na twardo (ok 150g) 210kcal B-18g W-3,5g

2 plastry twarogu chudego (ok 60g) 68kcal  B-15g W-1,4g

2 kromki chelba ( ciemne pieczywo) ( nie znam składu dokładnego)

 

razem ok. 278kcal, B- 33 W 5,9g

 

2. Drugi posiłek ok 10 

2x Bułka z sałatą, pomidorem, serem żółtym salami ( 2 plastry) i szynka wieprzowa (3 plastry)

1 plaster sera to - ok 50kcal ok. B-2,5 ok. W-0,1 ( razy 2 plastry i 2 buły = x4) = 200kcal B-10g W-0,4g 

1 plaster szybki to - ok 35kcal ok B-3,5 ok W-0,3 ( to samo x6) =  210kcal B-21g W-1,8g

 

razem - 410kcal B-21g W-2,2g

 

3. Posiłek ( obiad) ok 14

ok. 250g piersi z kurczaka - ok 300kcal ok. B-45g ( węgli jest chyba znikoma ilość, smażone na wysokiej jakości oliwy z oliwek i małą ilością przypraw).

125g ryżu białego - ok 340kcal ok, B-7,5 ok W-74g

Surówka - ćwikła z chrzanem lub marchew z jabłkiem

 

razem: 640kcal B-52,5g W-74g

 

4. Posiłek 18

Jogurt ( 500g) - ok. 330kcal B-15g W-65g

100g płatków owsianych górskich - 370kcal B-12g W-62g

 

razem: 700kcal B-27g W-127g

 

5. 20

2x Banan 200kcal 1,5g-B W-42g

4 plastry twarogu chudego (120g) ze szyczpiorkiem ( 2 kromki) - 136kcal  B-30g W-2,8

 

razem: 336kcal B-31,5g W-44,8g

 

Podsumując: 2364kcal (ok 2400kcal wyszlo mi z obliczen, ale nie uwzględniałem surówki oraz pieczywa, do tego zawsze przed i po treningu jest banan)

165g białka

250 węgli

 

Jestem nie diecie 3 tygodniu. Co do dawek posiłku czasami nie podołam obiadowi w pełni ( ryż) oraz jogurtowi. 

Mam grupę krwi A, dlatego nie mogę pozwolić sobie na mleko z płatkami.. Organizm nie przyswaja mleka, źle sie czuje po nim.

Co można zmienić w diecie?

 

Ćwicze, zależy mi na masie mięśniowej. Planuje zakup jakiegoś białka ale to dopiero za miesiąc, jaka dawka przydałaby się do uzupełnienia diety?

[lezu]

Nie kupuj żadnego białka tylko skup się na diecie, bo ta którą podałeś jest jednym słowem do dupy. Jedynie posiłek numer 4 jest jak najbardziej okej, reszta do poprawki.

[Kuba96]

Lezu, chyba chodziło Ci o posiłek 3

[lezu]

No no sory, oczywiście posiłek 3 jest taki jak powinien być.

[Marcin509]

Więc co zmienic w sniadaniu?

2 posilek moglbym zmienic np. na 200g piersi z indyka + warzywa

a w 4 i 5 nie wiem co, moglbym zmienic, moglibyscie cos poradzic?

 

4 posilek hm, chyba jest potrzebny 1 taki z duza iloscia wegli, zwlaszcza, ze prawie zawsze po treningu jest.

Co do 5 ostatniego to nie wiem, zwiekszyc ilosc? Waze 73kg i 178cm wzrostu.

 

Dorzuce jeszcze ok 20g orzechów włoskich

 

Co sądzicie o piciu samej oliwy z oliwek ( np.10ml), jaki to ma wpływ na rozwój?

Użytkownik Marcin509 edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin509]

Z moich ostatnich obliczeń wyszło mi 120g białka 360g węgli i 90 tłuszczy... Ćwicze, widze delikatny progres zwłaszcza w siłe, ale mam wrażenie, że na brzuchu powstaje, a raczej wzrasta mi oponka. Na górze widać zarys mięśni, a w dole niestety jeszcze jest oponka, niewielka. Mam zamiar troszke bardziej skupić sie na dolnej partii brzucha. Co do diety to co może być przyczyną?

 

1. Jem o stałych godzinach

2. Nadmiar białka? Węgli mam nawet mniej niż wwymaga się, ale w sumie pieczywo i banany po treningu dają aż tyle? Tłuszczy wydaje mi się, ba pewny jestem, że 90 nie ma.

[Grammatikk]

Węgli się nie wymaga nie ma takiej "koniecznej ilości" czy czegokolwiek w tym stylu. Skoro oponka rośnie to masz bilans dodatni. Może obetnij nieco kalorii lub dorzuć więcej wysiłku i wtedy obserwuj. Musisz wiedzieć ile jesz policz makro bilans i zapotrzebowanie to dowiemy się co robisz źle a co warto poprawić. Na oko trudno cokolwiek napisać.