Wielu z nas cierpi na ta dolegliwość i nie wie jak uporać się z tym problemem. Postaram się opisać Wam przyczynę problemu z barkami oraz jak się pozbyć tej dolegliwości.
Wielu kulturystów wykonuje ćwiczenia na obręcz barkowa polegające na ruchach wypychających. Tak do rozwoju tej partii mięśniowej te ruchy są najlepsze jednak nie każde ćwiczenie jest dobre. Jeżeli często mamy problemy z barkami i łapiemy stany zapalne musimy przeanalizować nas trening i zastosować kilka zasad:
- zmniejszamy obciążenia treningowe (barki z racji rodzaju włókien mięśniowych i tak preferują mniejsze ciężary z większa ilością powtórzeń
- stosujemy wolne ciężary
- nie wykonujemy wyciskań zza karku z uwagi że to jest nienaturalny ruch dla naszego ciała
- porządnie sie rozgrzewamy przed treningiem
- wykonujemy trening oparty na ćwiczeniach na stożki rotatorów.
Ale zanim przejdziemy do opisu treningu nieco teorii.
Stożek rotatorów, zwany również pierścieniem rotatorów to nic innego jak zbiór 4 mięśni:
- nadgrzebieniowego
- podgrzebieniowego
- obłego mniejszego
- podłopatkowego
Kontuzja stożka rotatorów - może być wiele przyczyn. Może wystąpić zapalenie, naderwanie lub zupełne zerwanie. Zerwanie to opcja najgorsza ponieważ wiąże się z koniecznością szybkiej operacji polegającej na zszyciu kikutów ścięgien. Zapalenie za to jest zazwyczaj objawem lekkiego naderwania. Kontuzje te występują często u wszystkich którzy uprawiają sporty wytrzymałościowo-siłowe (ruchy polegające na wypychaniu obciążenia powyżej linii barków i ruchu ciągnące,. rzucające ).
Diagnozowanie - polega naturalnie na wizycie u specjalisty które polega na badaniu USG. Poniższy filmik będzie pomocny wszystkim tym którzy maja jakikolwiek problem z barkami a chcieli by sie upewnić czy z ich rotatorami jest wszystko w porzadku:
Terapia - Gdy uszkodzenia stożka rotatorów wynoszą mniej niż 50% intensywna terapia polegająca na rehabilitacji przynosi bardzo dobre rezultaty. Gdy uszkodzenia są bardziej znaczące terapia może bardzo się wydłużyć. Największe urazy zazwyczaj kończą się wspomnianą wyżej operacją. Diagnoza oczywiście powinien ostatecznie zając się lekarz fizjoterapeuta lub osteopata a terapia powinna opierać sie o:
- masaż poprzeczny i funkcyjny
- ultradźwięki
- zwiększanie mobilności barku
- zmniejszanie dysbalansu mięśniowego
- oraz pokazanie pacjentowi ćwiczeń wzmacniających stożek które będzie mógł wykonywać w domu
Lżejsze kontuzje można wyleczyć w domu o ile nie ma stanu zapalnego. Jeżeli takowy zaistnieje należy go najpierw wyleczyć. Jeżeli jeden bark jest cieplejszy od drugiego oznacza to stan zapalny i obrzęk a w tym stanie trening tylko pogorszy sytuację. Gdy już wyleczymy stan zapalny ( nie napiszę czym ponieważ nie jestem lekarzem a to on powinien zalecić odpowiednie leki) możemy przystąpić do treningu:
Poniższe ćwiczenia wystarczy wykonywać raz dziennie 3 serie po 15 powtórzeń. Pierwszy tydzień bez obciążenia, drugi 250g, trzeci 500g, itd. Aż dojdziecie do 1,5 kg. Możesz wykorzystać ekspander (jak na szkicach), ale równie dobrze za obciążenie może posłużyć napój w puszcze (250g), butelka wody mineralnej (500g) itd.
Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach na stożek rotatorów jest odpowiednia pozycja łopatek która musi być neutralna. Wykonujemy lekka retrakcję czyli ściągamy łopatki do kręgosłupa. W lustrze środek barku powinien przebiegać za uchem.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
Ponad rok temu
FaceBook
