54 odpowiedzi w tym temacie

[BarBeast]

Dzięki za odp. Chciałbym uściślić kilka rzeczy. Skoro objętość>intensywność, to czy w takim razie nie jest ona większa w przypadku ABAB?
Ćwiczę partię B, w tym czasie względnie się regeneruje A i mogę później zwiększyć objętość.
A co do drugiego pytania raczej miałem ma myśli robienia czegoś w rodzaju kółek."Seria: 12 ruchów na modlitewniku - 30 sekund przerwy - 12 odciągnięć ciężaru do tyłu - 30 sekund  itd"

 

Objętość = ilość powtórzeń x ilość serii x nałożony ciężar

Więc będzie ona równa w przypadku AAABBB oraz ABAB jeśli będą spełnione założenia w powyższym wzorze.

Mięśnie będą miały za dużą przerwę więc będziesz je cojakiś czas tylko pompował, będą też sie za szybko regenerować.

Najlepiej zrobić najpierw dużą partię mięśniową potem przejść do małej przy stałych przerwach 2-3min (intesywność mała). W celu hipertrofii albo dodajesz ilość powtórzeń albo ciężar (zwiększenie objętości).

[WojciechMakurat]

Objętość = ilość powtórzeń x ilość serii x nałożony ciężar

Więc będzie ona równa w przypadku AAABBB oraz ABAB jeśli będą spełnione założenia w powyższym wzorze.

Mięśnie będą miały za dużą przerwę więc będziesz je cojakiś czas tylko pompował, będą też sie za szybko regenerować.

Najlepiej zrobić najpierw dużą partię mięśniową potem przejść do małej przy stałych przerwach 2-3min (intesywność mała). W celu hipertrofii albo dodajesz ilość powtórzeń albo ciężar (zwiększenie ob

Dzięki za pomoc

[RychuP]

Odnośnie tego co jest ważniejsze - czy objętość treningowa czy intensywność treningowa, to zależy jaki kto ma organizm, bo np. Arnold Schwarzenegger trenował bazując na wysokiej objętości treningowej, natomiast kulturysta taki jak Dorian Yates bazował na wysokiej intensywności.

 

Na początek jak się jest początkującym, to niezależnie od tego, czy trenuje się metodą FBW, czy SPLITEM objętość treningowa W CIĄGU TYGODNIA powinna wynosić 6 - 12 serii na małe partie i 12 - 18 serii na duże partie (nogi, plecy, klatka) TYGODNIOWO.

Czyli jeśli na biceps robi się 6 serii w tygodniu i na triceps też 6 serii w tygodniu, to można to rozbić na 3 treningi tygodniowo i na każdym treningu robić po 2 serie na biceps i 2 na triceps (w przypadku FBW), albo robić 6 serii na biceps i 6 na triceps jednego dnia (metoda SPLIT).

Efekt będzie podobny w obu przypadkach - przynajmniej pod względem przyrostów masy mięśniowej.

W przypadku przyrostów siły, więcej siły przybywa zazwyczaj jak się ćwiczy metodą FBW.

Najwięcej serii tygodniowo należy zawsze robić na największe mięśnie, czyli na nogi i plecy, potem trochę mniej na klatkę i jeszcze mniej na barki. biceps triceps.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Zależy też komu na jakiej masie zależy ktoś komu zależy na masie funkcjonalnej bedzie stawiał na intensywność ( cizar )
A gdy ktoś będzie stawiał na objętość będzie budować głównie masę plastyczna

[RychuP]

Tak się składa, że Arnold trenując objętościowo miał OFICJALNIE 56 cm w ramieniu, a nieoficjalnie 53 cm.

Dorian Yates udowodnił jednak, że można dojść do 53 cm w ramieniu trenując metodą wysokointensywną (o małej objętości), z tym, że w latach 90 kulturyści stosowali już prawdopodobnie HGH + insulinę + IGF-1.

 

Jak to pisał _Knife_ na forum Body-Factory:

Myślisz, że stosujący idiotyczne cykle dopingowe kulturyści doby Arnolda Schwarzeneggera i Franco Columbu (brak testosteronu jako bazy cyklu oraz brak PCT- terapii po cyklu!) – uwierzyli by, gdyby chcieć ich przekonać argumentami? A ich trening? Też był bezsensowny, objętość była dostosowana do konia wyścigowego, nie do człowieka! Tamci zawodnicy trenowali po 4-6 h dziennie, niektórzy nawet 2-3x dziennie, wielu 6-7x tygodniu!

Cytat: Arnold miał rzekomo wykonywać 32 serie na klatkę piersiową i to 3x w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki)! Łącznie, bagatela 96 serii tygodniowo!

 

Efekty? Były. 20 lat później okazało się, że można trenować wielokrotnie krócej i rzadziej, a budować większe, silniejsze i pełniejsze sylwetki (Dorian Yates). Dorian – wykonywał … 12 serii na klatkę piersiową, Arnold Schwarzenegger – 96 serii! Dorian – 6 serii na bicepsa, Arnold – 54 (tak, pięćdziesiąt cztery serie!). Dorian – obwód ramienia 53 cm, Arnold rzekomo 55-56 cm na „pompie”, w praktyce pewnie mocno zawyżył obwód – podobnie jak dodał sobie kilka cm wzrostu. Można przyjąć, iż Arnold miał ramię porównywalne do Yatesa. Wniosek wyciągnij samodzielnie.

 

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[olofmaister]

Ile powinno być ćwiczeń w treningu push pull siła i push pull hiper

 

[Maksym Riznyk]

Ile powinno być ćwiczeń w treningu push pull siła i push pull hiper

W push pull siła najlepiej budować na podstawowych ćwiczeniach takich jak Martwy, przysiad, OHP, płaska, wiosło... 
W przypadku Hiper już możesz dać np. po 2 ćwiczenia i dać jedno bazowe a drugie jak ja to mówię akcesoryjne. 

[Hantlik]

We wakacje robiłem trening (kalistenika) co drugi dzień, Teraz w tygodniu najlepiej by było poniedziałek, środa, piątek. Jednak po między piątkiem a poniedziałkiem będą dwa dni przerwy i tu jest problem. Wystarczy trening 3 razy w tygodniu, czy może dołożyć jeszcze jeden w niedziele? Ale co wtedy z regeneracją?

[aniajlover]

Taka przerwa to nic, możesz ją zrobić. Ciebie interesuje tylko to, byś wykonał założoną przez siebie ilość treningów w tygodniu. Mogą być one nawet zrobione 3 dni pod rząd, ale warunek jest taki, że muszą być 3x w tygodniu i kropka! Także nie przejmuj się taką 2-dniową przerwą. Fajnie ona zrobi na regenerację, a jak Ci się nudzi to nic nie stoi na przeszkodzie byś po prostu się przeszedł na spacer/pobiegał/pojeździł rowerem czy coś tam

[Hantlik]

No właśnie tylko nie jestem pewny czy te 3 treningi to nie za mało w przypadku kalisteniki. Wcześniej leciałem po prostu co drugi dzień - pon, śr, pt, niedz, wt, czw.. itd. bez dzielenia na ilość treningów w tygodniu.  

Mogą być one nawet zrobione 3 dni pod rząd.

Także w przypadku FBW?

 

Chodzi o to, że chciałbym 4 treningi w tygodniu ale wtedy dwa by były wykonywane na drugi dzień z rzędu. 

[aniajlover]

Znaczy no 3 treningi powinny wystarczyć DO pierwszego roku ćwiczeń, potem się powinno zmieniać, dodawać, manipulować. Jak chcesz tak bardzo 4 treningi to wykonuj pon, śr, pt, ndz. 

[Hantlik]

Jeszcze jedno pytanie, może banalne ale jednak.. ;D WF w szkole a wieczorem trening może byc?

[aniajlover]

Tak

[maxhax]

A dlaczego nie? Oczywiście że może

Użytkownik maxhax edytował ten post Ponad rok temu

[helfix]

Szukam planu po treningu po push-pull który trenowałem 4 miesiące i szukam plan taki który mi będzie odpowiadał pod mój sprzęt który posiadam w domu który posiadam a jest to ławka regulowana z skosem dodatnim ,modlitewnik ,poręcze do pompek,wyciąg dolny górny,brama ,drążek do podciągania ,hantle ,sztanga  prosta ,regulowana i obciążenia 80 kg i trenuję 12 la z przerwami w domu i jestem otyły i mam choroby jak przełyk baretta ,niedoczynność tarczycy,choroby psychiczne i jestem pod stałą opieką lekarzy i biorę leki i nie stać mnie dietetyka klinicznego i teraz lipa bo już nie biegam bo mam słabo odporność i posiadam orbiterek i  rowerek i to nic nie daje i chyba kupię bieżnię elektryczną.