54 odpowiedzi w tym temacie

[robieswoje]

Zalezy ile dni trenujesz jesli 3 klatka barki,plecy biceps,nogi,klatka tric np.

[Haroldek48]

ja bym dał
wt- Nogi, Brzuch
Czw Plecy , Biceps..

[klajta]

Zrobie jak Haroldek pisze z tym że brzuch w pon śr i pt. Dzięki pozdrawiam

[cynek89]

Takie pytanko: Przy martwym ciągu gdy sztanga lezy na podlodze to jest jakis przedzial odleglosci sztangi od podlogi ktory jest najwygodniejszy do wykonywania tego cwiczenia ?

[Haroldek48]

To, niema znaczenia, a czykolwiek, możesz, to regulować, średnica krążków, im mniejsza średnica tym, ciezej - dłuższy tor ruchu..
możesz, również sprubowac, Mc rwaniowy polega na tym że stajesz na, podwyszeniu wtedy bardziej do pracy, angazujesz mięśnie posladkowe..

[cynek89]

a np ty jakiej srednicy krazkow uzywasz ?

[Haroldek48]

Zazwyczaj, masz to podyktowane, waga krazka im, mniejsza waga tym, krążek ma mniejsza średnicę..
i tak, 5kg mają najmniejszą średnicę, a największą maja krążki 20kg.. ja jestem. skazany na, robienie, tymi z największą średnica, ale czasami, staję na podwyszeniu
20-30 cn/ Wtedy automatycznie wydłuża sie tor, ruchu, co daje to samo, co bym robil na krazkach, o mniejszej średnicy..
spróbuj, sobie zrobic, serię danym ciężarem, normalnie, a puzniej tym samym, stojąc na podwyszeniu, to zobaczysz, że " calkiem inne, czucie mięśni.. "

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[joeweider]

Witam co sądzicie o takim ułożeniu planu treningowego (masa)

 

Wtorek :Barki-Triceps

Sroda: Nogi-Przedramie

 

Piątek :Plecy-Kaptury

Sobota: Klata-Biceps 

[Haroldek48]

Jaki staż?
jakie przebyte do tej pory treningi?

[joeweider]

Trenowałem Kilka lat .ale teraz wruciłem po długiej przerwie. Dotychczasowe plany stadard  pon-klata-bic 

wtorek barki-tric

czwartek plecy-kaptur

piątek nogi-przedramie 

[Haroldek48]

Dałbym jakiś trening FBW lub np Gora, Dół..
tak by każda partię robić min 2x w tyg..
na spilt 1x w tygodniu jest za wcześnie..

[joeweider]

Dzięki za podpowiedź ale mimo że jest za wcześnie to mógł byś powiedzieć czy te rozplanowanie ma sens

[Haroldek48]

Jeśli chodzi o samo połączenie partii, nie jest zle.
rozkład dni treningowych też jest ok.

[joeweider]

dzieki bardzo

[Patryk9520]

Witam mam szybkie pytanko jak nazywa się pas,guma która popek ma na filmiku ? Chętnie posłucham waszych opinii na temat tego wspomagacza Pozdrawiam.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dawid 7]

witam mam 30 ml testosteronu enanthane.20 ml tri trenbolonu i 20 ml decanabolu 250...jak to ulozyc w 3 miesieczny cykl i czy cos dokupic....prosze o rozpiske....Dzieki

 

[Maksym Riznyk]

Nie ten dział, zapraszam do sterydy i prohormony. 

[WojciechMakurat]

Witam. Ćwiczę 4 razy/tydz i chciałbym sobie ułożyć jakiś bardziej szczegółowy plan ale nie jestem pewien co do kilku rzeczy:

1. Czy jeśli podczas danego treningu ćwiczę mięśnie przykładowo A i B to czy trening układać na zasadzie ćwiczeń trenujących najpierw jedną partię, później drugą "AAA,BBB" dla zwiększenia intensywności, czy dla zwiększenia objętości powinienem trenować je naprzemiennie, coś w stylu "ABAB..."?

2. Mam dosyć mało czasu w tygodniu i staram się w pewnym sensie ekonomicznie pod tym względem ułożyć trening. Czy dobrze jest ćwiczyć "jednocześnie" 2 partie, które nie pracują jednocześnie? (mam na myśli coś na zasadzie: seria na modlitewniku,  zamiast dłuższej przerwy przerwy, maksymalnie krótka i seria unoszenia tułowia z opadu i dopiero po zrobieniu odpowiedniej ilości serii dłuższa przerwa dla złapania oddechu) 

3. Jeśli od czasu do czasu należy zmienić plan treningowy to jak duża to powinna być zmiana? 

Osobiście, chociażby dla urozmaicenia treningów, byłbym skłonny co 2 miesiące zmieniać styl treningowy- 2 miesiące skupiania się na dynamicznych ruchach i kondycji mięśniowej, z małym obciążeniem, częste ćwiczenia bazujące na ciężarze własnego ciała i ćwiczenia typu battle rope.    2 miesiące ćwiczenia na śrenim obciążeniu, powolne opuszczanie, ćwiczenia na maszynach i 2 miesiące treningu typowo siłowego.

Coś takiego by było wydajne czy zmiany w planie treningowym powinny być mniejsze?

Bardzo zależy mi na możliwie najwydajniejszym sobie planu na możliwie najwydajniejsze treningi i jednocześnie chciałbym się rozwijać stosunkowo równomiernie siłowo, kondycyjnie i sylwetkowo, dlatego staram się zadbać o każdy szczegół i byłbym wdzięczny za każdą dodatkową sugestię.

[BarBeast]

1. AAA,BBB objętość>intensywność

2. Lepiej ćwiczyć mięśnie współpracujące ze sobą czyli w treningu split klatka + triceps, plecy + biceps. Jeśli nie masz za dużo czasu na trening przejdź lepiej na FBW.

3. 6-8 tygodni albo gdy czujesz, że stoisz w miejscu

[WojciechMakurat]

1. AAA,BBB objętość>intensywność

2. Lepiej ćwiczyć mięśnie współpracujące ze sobą czyli w treningu split klatka + triceps, plecy + biceps. Jeśli nie masz za dużo czasu na trening przejdź lepiej na FBW.

3. 6-8 tygodni albo gdy czujesz, że stoisz w miejscu

Dzięki za odp. Chciałbym uściślić kilka rzeczy. Skoro objętość>intensywność, to czy w takim razie nie jest ona większa w przypadku ABAB?
Ćwiczę partię B, w tym czasie względnie się regeneruje A i mogę później zwiększyć objętość.
A co do drugiego pytania raczej miałem ma myśli robienia czegoś w rodzaju kółek."Seria: 12 ruchów na modlitewniku - 30 sekund przerwy - 12 odciągnięć ciężaru do tyłu - 30 sekund  itd"