Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Camek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

Wiek: 27

Wzrost: 173

staz: 1 rok

waga: 69kg

 

Współczynnik BMR 1712.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3253.31
Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram
Białko 15%% 488kcal = 122gram
Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram

 

Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać jakiekolwiek kilogramy dlatego czekam na waszą pomoc czego może dodać wiecej a czego mniej.Do każdego posiłku będę starał się dodawać jakieś warzywa i owoce.Prosze doradzić czy coś zmienić dodać czy może odjąć czy też może tak pozostać? Trening mam między posiłkiem 2 a 3

 

Posiłek nr.1

Płatki kukurydziane 150g.    
Jajo kurze całe  2 szt.           
Orzechy włoskie  50g.

K-1012 B-31 W-117 T-46

 

Posiłek nr.2

Ryż biały 100g.

Pierś z kurczaka 150g.

Migdały 50gg

K-835 B-45 W-77 T-37

 

Posiłek nr.3

Płatki owsiane 100g.

Twaróg chudy 100g.

Wiórki kokosowe 30g.

Banan 70g.

K-683 B-31 W-78 T-27

 

Posiłek nr.4

Makaron lub Tuńczyk 150g.

Orzechy włoskie 50g.

Gainer 100g.

K-1248 B-38 W-190 T-37

 

Posiłek nr.5

Twaróg chudy 100g.

Wafle ryżowe 50g.

Masło orzechowe 10g.

K-392 B-32 W-46 T-8

 

Całość:

Kalorie-4170kcal Białko-177g. Węglowodany-508g. Tłuszcze-155g.


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

Dieta okej :D ale w 4 posiłku nie ma czegoś takiego jak makaron lub tuńczyk, to są dwa inne produkty węglowodany i białko, więc najlepiej ich połącz razem. :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

Dodam tylko że dieta wymaga znacznej korekty, podział makroskładników z kalkulatora PoTreningu.pl jest zły.

 

Ustal białko na 2g, tłuszcze na 1g, resztę dobij węglami ( dieta zbilansowana rzecz jasna)

 

Pod te makroskładniki zmień jadłospis i wklej do oceny :)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

Przecież jest dobrze. Waga 69kg, a wyszło mu 177g białka i to wychodzi nawet 2,5g/kgmc. Dieta jest okej.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

dlamnie to troche warzyw powinno byc ...witaminy tez sa wazne w diecie...kazdy otym zapomina..


  • 0

Camek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

napisałem że do każdego posiłku będę starał się dodawać jakieś warzywa i owoce.


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

Ja w pierwszym posiłku odjąłbym tłuszczy i dodał białka więcej, bo 2 jajka to jest nic. Ogólnie za dużo tych tłuszczy według mnie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024