4 odpowiedzi w tym temacie

[patryktychy]

witam. mam 17 lat waże 55/60 kg i wzrost 175. jaka dieta na wzrost masy była by najlepsza? (+suple) . jestem calkiem nowy i prosiłbnym o jakieś rady. tak samo jaki plan na siłownie PON / WOTREK / PT. z góry dziękuje!

[pit86]

zapraszamy o czytania tematów podwieszonych w dziale dieta i trening

[lezu]

Dokładnie, nikt Ci tutaj gotowców nie podstawi, za to chętnie pomożemy i skorygujemy błędy. Suplement są zbędne na początku przygody z siłownią.

[patryktychy]

okej ^^ to od next tygodnia zaczynam moja przygode 

[Grammatikk]

Trochę precyzji panowie to chyba taka podstawa...

 

Po 1 - musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ( na podstawie kalkulatorów dostepnych w sieci lub wzorów) dodajesz lekka nadwyzke kalorii

Po 2 - musisz ustalic makroskładniki diety czyli:

- białko na poziomie 2g na 1kg masy ciała

- tłuszcze 1g na 1kg masy ciała

- resztę zapotrzebowania dobijasz węglowodanami

Po 3 - o trening pytaj w dziale TRENING.

 

Oczywiście dokładnie opisane metody i podstawy masz w tematach podwieszonych w tym dziale jak i w dziale Trening. Tak więc najpier musisz pewne rzeczy przeczytać.