Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Więcej

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

dieta (nowy)

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

4 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Tychy
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Muzyka , rower
Wzrost [cm]:175
Waga [kg]:57

Napisano Ponad rok temu

dieta (nowy)

witam. mam 17 lat waże 55/60 kg i wzrost 175. jaka dieta na wzrost masy była by najlepsza? (+suple) . jestem calkiem nowy i prosiłbnym o jakieś rady. tak samo jaki plan na siłownie PON / WOTREK / PT. z góry dziękuje!

pit86

~~Zabanowany(a)~~
5640 postów
Pomógł: 39

Lokalizacja:Sweden
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
Wzrost [cm]:180
Wyciskanie [kg]:155
Martwy ciąg [kg]:170
Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta (nowy)

zapraszamy o czytania tematów podwieszonych w dziale dieta i trening

www.massagepeter.se

Ekspert
4945 postów
Pomógł: 65

381
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Motoryzacja
Wzrost [cm]:190
Pas [cm]:78
Martwy ciąg [kg]:4x170
Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta (nowy)

Dokładnie, nikt Ci tutaj gotowców nie podstawi, za to chętnie pomożemy i skorygujemy błędy. Suplement są zbędne na początku przygody z siłownią.

"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan

Użytkownik
2 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Tychy
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Muzyka , rower
Wzrost [cm]:175
Waga [kg]:57

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta (nowy)

okej ^^ to od next tygodnia zaczynam moja przygode

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta (nowy)

Trochę precyzji panowie to chyba taka podstawa...

Po 1 - musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ( na podstawie kalkulatorów dostepnych w sieci lub wzorów) dodajesz lekka nadwyzke kalorii

Po 2 - musisz ustalic makroskładniki diety czyli:

- białko na poziomie 2g na 1kg masy ciała

- tłuszcze 1g na 1kg masy ciała

- resztę zapotrzebowania dobijasz węglowodanami

Po 3 - o trening pytaj w dziale TRENING.

Oczywiście dokładnie opisane metody i podstawy masz w tematach podwieszonych w tym dziale jak i w dziale Trening. Tak więc najpier musisz pewne rzeczy przeczytać.

Mateusz Pawlak

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Tony Jaa (Ong Bak) -nowy film	Multimedia	3 odpowiedzi 907 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta i suplementy dla początkujących	Odżywki i Suplementy	2 odpowiedzi 1444 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Polska Federacja Capoeira partnerem w nowym projekcie 1 2	CAPOEIRA	23 odpowiedzi 9186 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Witam jestem nowym uczestnikiem tego forum Witam	Galerie zdjęć	3 odpowiedzi 1884 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Nowy dokument z chińskiej telewizji	Multimedia	1 odpowiedź 1197 wyświetleń	Ponad rok temu przez