4 odpowiedzi w tym temacie

[Danny3]

Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam! 
Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć ćwiczenie ale niespodziewanie dopadły mnie nerwy i biorę leki i jest już lepsza tolerancja wysiłku i samopoczucie. Zwracam się do Was z prośbą co by zmienić w moim treningu? Ćwiczę we wtorki i czwartki, a wygląda on następująco: 
1. Rozgrzewka 
2. 3x 10 przysiadów 
3. 3x 10 pompek (nie z nogami na górze) 
4. 3x 10 pompek na triceps (tylnich) 
5. 3x 10 powtórzeń hantlem na biceps, takie najpierw w prawej ręce potem lewej 
Co bym miał tu urozmaicić? Zależy mi jedynie na zwiększeniu masy, lekkim zwiększeniu mięśni, nie tak aż widoczne jak u Pudziana, tylko aby się zaokrągliło.

[23Viper23]

zobacz sobie trening domatora

[Danny3]

Ok, ale czy serii za mało czy coś tu nie tak? Bo pompki umiem robić.

[picek200]

Chlopie na takim treningu nic nie zdzialasz, zapisz sie na silownie, ukoz diete, rob fbw 2-3x w tyg i patrz jak cialo ci sie zmieni

[Danny3]

Skoro to nic nie da to ok, dzięki za odpowiedź! Temat można zamknąć.