Witam trenuje już ponad 3 lata więc laikiem nie jestem ale wiadomo nie wiem wszystkiego. Robię obecnie masę tak do listopada i mam taką dietę ale coś masa idzie kulawo. Bardziej widzę wizualnie to niż wagowo(może to i dobrze ale jednak liczby tez powinny się zmieniać).
Waga : 70 kg
Wzrost : 165 cm
Wiek : 22
Trenuje 4 razy w tyg splitem zawsze + 20 min orbitrek po każdym treningu.
O to rozpiska :
1 posiłek :
50 owsianki na mleku 100 ml 1,5% + 80 g piersi z kurczaka smażonej, 165 jogurtu naturalnego Danone
2 posiłek :
jajecznica z 5 jaj (ok 300 g)+ 2 bułki fitenss (Lidl). Na nich 2 plasterki sera, i po plasterku szynki z indyka lub kurczaka + ogórek lub sałata zielona na każdej polówce.
3 posiłek :
100 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 g słonecznika + 20 g papryki czerwonej
4 posiłek:
150 g makaronu nitki, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 g słonecznika + 20 g papryki czerwonej
5 posiłek:
100 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka smażonej, 20 słonecznika + 20 g papryki czerwonej
6 posiłek :
125 g twarogu chudego.
Białko : 238 = 3,4g / kg
Węgle 385 = 5,5 g / kg
Tłuszcz 164 =2,34 g / kg
Kcal = 4009

Dieta - masa
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Napisano Ponad rok temu
Dieta - masa
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Masa |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
masa mięśniowa. |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
![]() DIETA ORAZ TRENING NA OPONKĘ A KOREKCJA KOSMETYCZNA - POMOCY |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Dieta. Warzywa grill. Warzywa na parze. |
Diety |
|
![]()
|
||
Dieta Wrzodowa |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
posiłek przed treningiem
- Ponad rok temu
-
Odpowiednia dieta dla alergika
- Ponad rok temu
-
Dieta a oliwa z oliwek
- Ponad rok temu
-
Mięśnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Śniadanko
- Ponad rok temu
-
Dietka low carb
- Ponad rok temu
-
Początkujący - dieta na nabranie masy, lepsza budowa sylwetki
- Ponad rok temu
-
dieta początkujący
- Ponad rok temu
-
Odchudzanie lat 17
- Ponad rok temu
-
Dieta do ćwiczeń.
- Ponad rok temu