5 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

System Treningowy zwany Rampa
System polegaiacy na wykonaniu w kazdej seri roboczej Tyle samo powtorzen jedyna zmienna z seri na serie jest Intensywnosc!
Oznacza to ze dokladamy ciezaru do kazdej seri, az do mometu kiedy juz nie bedziemy w stanie zrobic zalozonej liczby powtorzen.
Czasami moze to byc kilkra, a czasem nawet kilkanascie seri.
Zaczynamy od 50% ciezaru z ktorym jestesmy w stanie wykonac dany zakres powtorzen.
Przykladowo:
Robimy wyciskanie na klate nasz max to 100kg na 8powtorzen to nasza Rampa moze wygladac tak:
50kg x8
70kg x8/ 80kg x8 90kg x8 /100kg x8
105kg x 6
i tu konczymy bo juz nie bylismy w stanie wykonac naszych zalozonych 8-u powtorzen. To tylko tak ogólnie na temat Ramp. Istotą Ramp jest to że robimy zawsze tyle samo powtorzen, nie zależnie czy będzie to 1, 3 ,10, czy nawet 20powt to ilość powtorzen w każdej seri jest taka sama Zmienna z serij na serie pozostaje ciezar, w ten sposób organizm sam sobie reguluje ilość seri jaką jest w danym dniu wykonać
Jeśli nie jestesmy w stanie w którejś z kolei , seri zrobić zalozonej liczby powtorzen to znaczy że powinnismy zakończyć, ale nie koniecznie bo jeszcze mozemy zmniejszyć ciężar o 25-30%
I wykonać jedną lub 2s do załamania
Na tgz - Dopompowanie"

[Paweł Kasprzak]

Czy takie ułożenie Planu może pomóc nabrać masę + dieta?

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

do nabierania masy jest dieta nie trening

[Paweł Kasprzak]

Viper a chociaz przeczytaleś co napisałem? Dieta jest do masy nabierania też ale bez treningu nie nabierzesz masy mięśniowej dlatego spytałem się.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

 Dieta jtoest dostarczenie budulca do tworzenia mieśni, dopiero potem trening "kształci" mięśnie .To jest na zasadzie pracy kowala - pierw potrzebne jest żelazo(dieta), które potem jest wykorzystywane przez kowala( trening)

[hania_88]

Przepraszam, chciałam napisać post w innym temacie. Proszę o usunięcie.

Użytkownik hania_88 edytował ten post Ponad rok temu