5 odpowiedzi w tym temacie

[krzychulski]

Na wstępie sie przywitam, mam 16 lat mam 1.68 i waże 60kg, jest to zbyt mało, jestem dość szczupły... Ulożylem sobie wiec dietke i zakupilem suplement Magnum 8000 4kg Nie wiem czy dieta jest warta by się do niej przywiazac, prosze o ocene i poprawki:

 

10.00 śniadanie

 

płatki owsiane 50 g + 30g rodzynek

150ml mleka 2%

3 jaja z kielbaska i szczypiorkiem 

b: 45 t: 34 w: 65  

 

12.00 II śniadanie

2 kromki chleba razowego + 20g masła osełka + plaster szynki na każdą kromke + sałata + 30g sera

Banan

mleko 100ml

b: 22 t: 12 w: 60

 

14.00 Obiad

 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

b: 35g t: 2 w: 80

 

 16.00Posiłek przed treningowy

70g Magnum 8000

110g makaronu z 10 ml oliwą z utartym serem 30g z kawałkiem pomidora

twaróg półtłusty 100g + banan - SHAKE

b: 40 t: 16 w: 115 

 

18.00 Po treningu 

Banan

70g magnum 8000

 

b:11 t: 2.5 w: 95

 

20.30 kolacja

2 jaja z kielbaska i ze sczypiorkiem

1 kromka chleba razowego z 15g serem oraz 1 plastrer szynki z sałatą

b: 32 t: 14      w 17

 

BIAŁKO : 185 TŁUSZCZ : 80,5 WĘGLOWODANY: 417

[picek200]

Lepiej popatrz na produkty z podwieszonych

[Mateusz95]

Nie jest zła

Ale jak już licz na gramy a nie że tu 20 gram i 2 kromki

Jak już ważysz to wszystko

Tą kiełbasę zastąp twarogiem, jakąś rybą serkiem wiejskim.

Zamiast 6 posiłków możesz też zjeść cztery porządne

[Kuba96]

Brak białka w II posiłku. Wywal kiełbase. Twaróg z posiłku przedtreningowego daj do ostatniego, a tutaj daj jakieś mięsko. Podaj też swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile Ci wychodzi z diety.

[krzychulski]

Brak białka w II posiłku. Wywal kiełbase. Twaróg z posiłku przedtreningowego daj do ostatniego, a tutaj daj jakieś mięsko. Podaj też swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile Ci wychodzi z diety.

Z diety wynosi ok. 3200 kcal. Ok kiełbasa już wywalona, ja potrzebuje ok. 2500 żeby przytyć 0,5kg w tydzien   . Czyli na pozór dietka wydaje się dobra? Jeśli tak poszukam jakiś treningów aby gainer dobrze wchodził .

[Kuba96]

3200 może być za dużo i będzie Cie za bardzo podlewać tłuszczem. Wstaw poprawioną diete.