Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę.
Witam:)
Chciałbym prosić trening na masę na 3 dni w tygodniu.
Mam 16 lat
175cm wzrostu
55kg

Ćwiczyłem 1 miesiąc, ogólnorozwojowy przeszłem.
  • 0

dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
Sorki znalazłem niżej jush taki temat. Więc przepraszam
  • 0

dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
Znalazłem plan ale nie wiem jak wykonywać dużo ćwiczeń. Czy moglibyście mi ja np. nagrać jak Wy to robicie i dać link w neta lub dać jush jakiś gotowy link z neta?
Tych ćwiczeń nie wiem jak wykonywać :) ;)


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem (co można ćwiczyć zamiast podciągania??)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Wiem że dużo ale mam nadzieje że pomożecie. Lub ułożycie mi 3 dniowy plan bez tych ćwiczeń ;)
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu powinieneś znaleźć potrzebne ćwiczenia :)
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
Jakim dysponujesz sprzętem ??



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.

Jakim dysponujesz sprzętem ??


Więc mam te żeczy: http://www.allegro.pl/item405699645_laweczka_skosna_z_ciezarkami_gw_24m_hms_.html , http://www.allegro.pl/item405639775_zestaw_gryfow_stayer_zmbg2_sr_27_2mm_super_.html#photo , Oprócz tego wyciąg, ławka skośna, płaska, dużo ciężarków.

Więc bardzo proszę o 3dniowy trening.
  • 0

dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
Wziełem z jednego postu ten trening ale jest trochę za bardzo skomplikowany. JA bym prosił o trening bez nóg i bez nadgarstków.
A to ten trening:

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury,

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.


Sobota i Niedziela: WOLNE


I mi kumpel mówił żęby nie łączyć klatki z tricepsem, tylko żeby klatka z bicepsem. Jak jest lepiej??

Proszę o jak najszybszą odpowiedź i plan poniewaz od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć:)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.

Wziełem z jednego postu ten trening ale jest trochę za bardzo skomplikowany. JA bym prosił o trening bez nóg i bez nadgarstków. Czemu :D Będziesz niewymiarowy
A to ten trening:

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. OK
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8. OK
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12. OK

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10. OK
- tu bym dał francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3 serie 12.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16. to ćwiczenie daj na koniec 2 serie w zupełności wystarczą

- spięcia mięśni brzucha 4 serie. OK
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie. OK

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie. OK
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8. OK
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12. OK

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8. OK
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10. OK

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20. OK
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20. OK

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury,

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. OK
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8. OK
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14. OK

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16. OK


Sobota i Niedziela: WOLNE


I mi kumpel mówił żęby nie łączyć klatki z tricepsem, tylko żeby klatka z bicepsem. Jak jest lepiej??
Klatę możesz ćwiczyć z tricepsami jak i z bicepsami. Tak czy tak będzie dobrze :D

Proszę o jak najszybszą odpowiedź i plan poniewaz od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć:D

Moja dobra rada dodaj to tego planu treningowego nogi.

Pozdrawiam

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
A jeszcze pytanie. Czy po każdej serii zwiększać ciężar??
  • 0

dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
I co mógłbym dać na plecy zamiast podciągania się? I ile seri po ile powtórzeń?? Może coś z wyciągu?? Jeśli tak to co?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.

A jeszcze pytanie. Czy po każdej serii zwiększać ciężar??


Tak dokładaj ciężar



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.

I co mógłbym dać na plecy zamiast podciągania się? I ile seri po ile powtórzeń?? Może coś z wyciągu?? Jeśli tak to co?


PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.

A jeszcze pytanie. Czy po każdej serii zwiększać ciężar??

Nie po każdej serii i nie we wszystkich ćwiczeniach. Po za tym masz napisane jasno i wyraźnie w tym treningu.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


dawidk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę.
Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć:D Zobaczymy jakie będą rezultaty:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024