1 odpowiedź w tym temacie

[lakiluk]

witam moglibyscie ocenic moja diete na mase, moze dacie jakies propozycie co zmienic 

1 posilek 7.00 
Płatki owsiane 100g 
Rodzynki suszone 20g 
Orzechy włoskie 20g 
Kakao do Picia 10g 
Mleko 1,5 % 300g 

2 posilek 10.00 
Płatki owsiane 130g 
Białko jaja kurzego 210g 
Jajo kurze całe 2szt 
Orzechy włoskie 20g 
Olej Lniany 5g 

3 posilek 13.00 
Ryż biały 100g 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 
Fasolka szparagowa mrożona 80g 
Marchew z groszkiem mrożona 80g 

4 posilek 16.00 
Ryż biały 100g 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 
Fasolka szparagowa mrożona 80g 
Marchew z groszkiem mrożona 80g 

TRENING 18.30 

5 posilek 20.00 
Ryż biały 100g 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 
Fasolka szparagowa mrożona 100g 
Marchew z groszkiem mrożona 100g 

6 posilek 22.30 
Serek wiejski 180g 

razem jest tam okolo 
3700 KCAL 
278g bialka 
463g weglowodanow 
82g tluszczy 
co o tym sadzicie, dzieki za odpowiedzi

[Grammatikk]

Po 1 nie mozna ocenić twojej diety na masę bo nie znamy twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego czy jest mniejsze od tych 3700kcal czy nie.

Po 2 co to za sniadanie bez białka? super składniki na omlet ale w sniadaniu białko zwierzece to podstawa w każdym posiłku niech będzie go podobna ilość a nie że w 1 nie ma wcale a w 4 i 5 tak dużo.

 

Po 3 jak nie masz skąd go wziąć to jedz 5 posiłków a nie piętnaście i rozłóż po równo to białko.

 

Reszta posiłków super dobrze zbilansowane z tym że odejmij po 50g piersi z każdego i wrzuć w posiłek 2 a omleta i całość jajek wrzuć do posiłku 1 i o ile twój bilans sie zgrywa z tym z diety jest gotowy jadłospis.