Siemka, od wczoraj po długim ćwiczeniu na "sucho" zaopatrzyłem się w gainera mutant mass oraz kreatyna tcm olimp i tu się tworzą pytania... Jak stosować ?
Niżej przedstawiam moją dietę:
7:30 - Płatki owsiane, 2 jaja
10:30 - Bułka/3 kromki z serem
13:00 - Obiad: Piersi z kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa
16:00 - Ryż lub kasza
18:30 - 2/3 jaja, bułka lub chleb 3 kromki
21:30 - trening
23:00 - Twaróg, banany
Bardzo bym prosił o rady kiedy stosować mutanta oraz kreatyne. Trening wiem, że jest bardzo późno, ale niestety wcześniej nawet, gdybym bardzo chciał nie da rady zacząć. Pozdrawiam