Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
34 odpowiedzi w tym temacie

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Ogólno rozwojowy jest to 1 zetknięcie z siłownią! I się uczy techniki także napewno nie dzielony.
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Mam problem wiem że trening powinien być regularny o jednakowej porze, ja w poniedziełek i wtorek nie dam rady wracam o 20 i mam pytanie czy moge ćwiczyć we środe czwartek i piątek a jak nie to jak mam rozplanowac treningi aby dały jak najwięcej efektów (Oczywiście poniedziałek i wtorek odpadają)
  • 0

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Zależy jaki trening, masa, siła itd. Jak tak to musisz dużo spać.
  • 0

Saymon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
a co z Niedziela i Sobota??
masz możliwość i ochote cwiczenia w te dni?? Sen raczej nie jest decydującym czynnikiem, możesz przespac cały czas dzielaćy dwa treningi a mięśnie nie zdąrza sie odpowiednio zregenerować, Jeśli w ciągu tych 3 dni chcesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe to raczej blado to widze, tym badziej że np przy treningu pleców pracuje również biceps a podczas gdy ćwiczysz barki pracuje również klata a wiadomo że mięśnie klatki piersiowej przy intensywnym treningu regeneruja sie nawet do 5-6 dni.
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
NO to będę ćwiczył we srode, piątek i niedzile
  • 0

Saymon
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 92 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
No i z takim rozkładem dni to mozna już cos zrobić
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
No tylko nie mam jeszcze sztangi (w najbliższym czasie ją zdobendę), tylko ławeczke i hantle no i nie wiem za bardzo jak zacząć a chciałbym zacząc jutro macie jakies propoaycje treningu bez sztangi ?????!!!!
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
A moge ćwiczyć 3x w tygodniu wszystkie partie (Narazie tylko hantlami bo nie mam sztangi) :
We wszystkich ćwiczeniach wykonuje po 5 serii (1s- max powtórzeń 2s-12powtórzeń 3s-10powtórzeń 4s-8 powtórzeń 6s-6powtórzeń) max tzn dopóki mięśnie nie zaczną mnie boleć

Wyciskanie hantli na ławeczce prostej
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół
Wiosłowanie hantlami
uginanie przedramion z hantlami
uginanie przedramion w siadzie (ze spinacją nadgarstków)
ugiananie przedramion w siadzie (podpór kolanem)
wyciskanie francuskie w siadzie
wyciskanie francuskie w leżeniu
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w góre
uczoszenie sztangielek w opadzie tułowia
szrugsy
Oczywiście jak zdobęde sztange to wprowadze jeszcze jakies ćwiczenia lub zamienie je na inne ale chodzi mi o to czy moge tak ćwiczyc i czy da mi to efekty ??
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Oczywiście trening na mase
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
No wszystko fajnie tylko taki trening zajmuje mi 20 minut. Czy to nie za mało??? Po za tym ja jak narazie mam tylko hantle i wiem ze na dłuższy czas to nie wystarcza :/ a nie wiem jeszcze kiedy zdobęde sztange :/
  • 0

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Nie wiem czy takie ćwiczenie samymi hantlami da jakies efekty ..:/
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Napisz jakie robisz ćwiczenia po ile serii i powtórzeń i jakie robisz przerwy.
  • 0
Dołączona grafika

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Takie jak na poprzedniej stronie na końcu
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
I te wszystkie ćwiczenia zajmują ci 20 minut?? czy masz je rozłożone na kilka treningów ??
  • 0
Dołączona grafika

buczek
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:187
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący
Te wszytskie tylko ja wykonuje 6 ćwiczeń zamiast 8
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024