34 odpowiedzi w tym temacie

[Raiden]

Ogólno rozwojowy jest to 1 zetknięcie z siłownią! I się uczy techniki także napewno nie dzielony.

[buczek]

Mam problem wiem że trening powinien być regularny o jednakowej porze, ja w poniedziełek i wtorek nie dam rady wracam o 20 i mam pytanie czy moge ćwiczyć we środe czwartek i piątek a jak nie to jak mam rozplanowac treningi aby dały jak najwięcej efektów (Oczywiście poniedziałek i wtorek odpadają)

[Raiden]

Zależy jaki trening, masa, siła itd. Jak tak to musisz dużo spać.

[Saymon]

a co z Niedziela i Sobota??
masz możliwość i ochote cwiczenia w te dni?? Sen raczej nie jest decydującym czynnikiem, możesz przespac cały czas dzielaćy dwa treningi a mięśnie nie zdąrza sie odpowiednio zregenerować, Jeśli w ciągu tych 3 dni chcesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe to raczej blado to widze, tym badziej że np przy treningu pleców pracuje również biceps a podczas gdy ćwiczysz barki pracuje również klata a wiadomo że mięśnie klatki piersiowej przy intensywnym treningu regeneruja sie nawet do 5-6 dni.

[buczek]

NO to będę ćwiczył we srode, piątek i niedzile

[Saymon]

No i z takim rozkładem dni to mozna już cos zrobić

[buczek]

No tylko nie mam jeszcze sztangi (w najbliższym czasie ją zdobendę), tylko ławeczke i hantle no i nie wiem za bardzo jak zacząć a chciałbym zacząc jutro macie jakies propoaycje treningu bez sztangi ?????!!!!

[buczek]

A moge ćwiczyć 3x w tygodniu wszystkie partie (Narazie tylko hantlami bo nie mam sztangi) :
We wszystkich ćwiczeniach wykonuje po 5 serii (1s- max powtórzeń 2s-12powtórzeń 3s-10powtórzeń 4s-8 powtórzeń 6s-6powtórzeń) max tzn dopóki mięśnie nie zaczną mnie boleć

Wyciskanie hantli na ławeczce prostej
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół
Wiosłowanie hantlami
uginanie przedramion z hantlami
uginanie przedramion w siadzie (ze spinacją nadgarstków)
ugiananie przedramion w siadzie (podpór kolanem)
wyciskanie francuskie w siadzie
wyciskanie francuskie w leżeniu
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w góre
uczoszenie sztangielek w opadzie tułowia
szrugsy
Oczywiście jak zdobęde sztange to wprowadze jeszcze jakies ćwiczenia lub zamienie je na inne ale chodzi mi o to czy moge tak ćwiczyc i czy da mi to efekty ??

[buczek]

Oczywiście trening na mase

[buczek]

No wszystko fajnie tylko taki trening zajmuje mi 20 minut. Czy to nie za mało??? Po za tym ja jak narazie mam tylko hantle i wiem ze na dłuższy czas to nie wystarcza a nie wiem jeszcze kiedy zdobęde sztange

[buczek]

Nie wiem czy takie ćwiczenie samymi hantlami da jakies efekty ..

[Mr.chudy135]

Napisz jakie robisz ćwiczenia po ile serii i powtórzeń i jakie robisz przerwy.

[buczek]

Takie jak na poprzedniej stronie na końcu

[Mr.chudy135]

I te wszystkie ćwiczenia zajmują ci 20 minut?? czy masz je rozłożone na kilka treningów ??

[buczek]

Te wszytskie tylko ja wykonuje 6 ćwiczeń zamiast 8