6 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidof97]

Jak obliczyć ile  potrzebuje kalorii dziennie?

[Pakero1997]

PPM= PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII= 24x Twoja waga/

 

I wynik ten mnożysz przez współczynik

1,1-troszke ruchu

1,5- codzienne treningi duzo ruchu  

 

Sam wybierasz opcje od 1,1 do 1,5 

 

Dajmy przykład mamy kogoś o wadze 100kg i który się nie rusza i ma 1,1

PPM=24X100=2400Kcal x 1,1=2640kcal +- robimy redukcje czyli wynik = 2340 kcal:)

Jeśli chcesz przybrać na masie dodajesz na początek 300kcal w góre jeśli redukcja -300 kcal

 

Myśle że pomogłem;)

Użytkownik Pakero1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidof97]

Nie bardzo rozumiem

[Grammatikk]

skorzystaj z kalkulatora na stronie po.treningu.pl jeden z lepszych co prawda nie wyliczy ci dokładnie zapotrzebowania ale masz bazę żeby do tego dodając i odejmując kalorie z czasem dojść do swojego zerowego bilansu i wiedzieć już raz na zawsze ile jest. Najprostszy sposób bo większość wzorów jest z dupy i mało kto je rozumie.

[Dawidof97]

Dzięki za odp:)

[Oliver]

O tym wzorze mowil Karmowski z tym, ze aktywnosc fizyczna oscalowal na trzy podzialy tj : 1,1 1,3 1,5

[pear]

obecie wiekszosc telefonow ma androida

a tam jest duzo aplikacji, ktore wyliczaja kalorie

ja uzywam fatsecret