1 odpowiedź w tym temacie

[scrollo7]

witam. jak w temacie 
moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche 
chodzi o pytanie dotyczace splitu.. 
chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: 
PON Popołudnie: AEROBY 
WTO Popołudnie: Plecy 
CZW Rano: Barki + Tric 
SOB Popołudnie: Klatka + Bic 

juz wszystko tlumacze co i jak - pracuje od srody do piatku od 8.00 do 18.00 a w soboty od 7.00 do 14.00 - dlatego takie pory treningowe. 

Po aeorobach ktore beda wymagaly jednak jakotako odemnie wysilku (m.in. mocniejszy trening brzucha, 3xPompki, cwiczenia aerobiczne, rozciaganie, trening boksu czesciowy) na nastepny dzien mysle nie przeciazac bardzo organizmu i trenowac tylko jedna partie glowna - Plecy. 
W Czwartek trening na czczo z ranca z racji pracy na Barki i Triceps - no i tu przedemna caly dzien pracy, a mysle ze miesnie najlepiej sie rozwiaja przed snem bo musza miec czas na regenaracje, ale coz. co zrobic? 
W Sobote zaś co jest najbardziej priorytetowe ze wszystkich partii ciała trening Klatki i Bicepsa - najweicej czsu na regenaracje. 

Czy taki program moglby byc przec jakies ok. miesiac czasu\? 
Co nalezalo by zmienic? Liczac na dobre efekty. 
Prosze o szybka odpowiedz. \pozdrawiam 

edit: 

przez rok trenowane fbw. dodam ze najbardziej wytrenowane partie to: nogi, lydki, triceps i plecy. z plecami wlasnie mialem kontuzje wczesniej wiec chce oddzielic na trening poj. j/w. 

wiem ze wielu z was zamienilo by bic z tric ale dlatego wlasnie podaje najbardziej wytrenowane partie. jak pisalem moze i smiesznie ale z powodu odstajacych lekko bic i klatki chcialbym robic je na ostatnim treningu co pozwoli na dluzsza regenaracje. co myslicie?

[XYZ]

a my wrozki jestesmy czy co?? moze jakies konkrety??

jakie cwiczenia staz wiek itp itd