Ważę 60 kg i mierzę 172 cm. Dużo czytałem Zacząłem treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek. O posiłkach też dużo czytałem staram się jeść wiecej białka i staram sie jeść co 3 godz 
Proszę o pomoc ile białka potrzebuję na dzień bo chcę przybierać na masie mięsniowej dziekuje
Ile białka dziennie?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
11 odpowiedzi w tym temacie
Dawidof97
-
- Użytkownik
-
- 38 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Ile białka dziennie?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
2,5 - 3 gr na kg masy ciała
www.massagepeter.se
Dawidof97
-
- Użytkownik
-
- 38 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Dzieki To w moim przypadku 180g białka na dzień. Staram się rozłożyć posiłki na 5-6 dziennie co 3 godz nie posiadam gainera itp odżywiam się ryżem mięsem mlekiem siemiem lnianym płatkami owsianymi jakjami rybami itp. czy do tego 3 dniowy trening w tygodniu przyniesie rezultaty? chcę osiągnać 70 kg wiem że to trochę potrwa
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
1,5g - 2g spokojnie wystarczy...
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Dawidof97
-
- Użytkownik
-
- 38 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Mógłbym dostać odpowiedź na pytanie wyżej?
PUMP
-
- Użytkownik
-
- 2390 postów
- Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Togo
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:Rośnie
- Wzrost [cm]:390
- Biceps [cm] :27,3
- Waga [kg]:80,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Podbij kalorie i będzie masa
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
2g białka optimum 3 i więcej to mozna jak sie wspomagamy farmakologią.
Mateusz Pawlak 
Dawidof97
-
- Użytkownik
-
- 38 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Już troche ćwiczę ale bez jakiejś poważniejszej diety teraz chcę już porządną dietę zrobić ale nie mam na to kasy a tutaj czytałem że dieta jest najważniejsza bez niej nic się nie osiagnie Polecacie jakąś najprostszą jak na początek??? Jakieś tanie pożywne produkty?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
tanie i pozywne produkty
- makaron najzwyklejsze sa tanie jak barszcz
- ryz na kilogramy jest tani jak barszcz
- jajka w marketach tez tanie
- biały ser
- podroby jak lubisz to wątróbka żoładki serca ozorki ( białka jak w piersi z kuraka a za ułamek ceny)
- wiadomo wszelkie mięsa mogą by mielone filety karkówka, łopatka itp
- tłuszcze wal najzwyklejsze jak olej rzepakowy nie potrzeba sie bawić w oliwe z oliwek
- warzywa jakieś choć troche np marchewka jest tania, kapusta jest tania
- z owoców najtańsze jabłka można wcinać
Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Dawidof97
-
- Użytkownik
-
- 38 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Dziękuje o taką odpowiedź mi chodziło Postaram się ułożyć dietę a mam pytanie w sprawie produktu jak siemię lniane podobno na prawdę dobre rodzice to spożywają więc nie będzie problemu?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Spoko możesz jeść ale tanie siemie jest tylko w ziarenkach sa obrzydliwe i jak lubisz ziarnisty glut to ok, choc w sumie mozna to gdzieś wrzucić do mięsa czy cos w ten deseń i chyba da sie zjeść :E
Mateusz Pawlak
Dawidof97
-
- Użytkownik
-
- 38 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Ile białka dziennie?
Z tym nie będzie problemu Dziękuje za odpowiedzi
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Ile powinien trwać trening na mase? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
SPOILER - PRIDE Bushido 12 - wyniki |
MIXED-MA |
|
|
||
Trening na sile? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Kiedy brać i ile. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
ile trwa cykl z kreta?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta na masę dla 58 kg. (edycja)
- Ponad rok temu
-
Przejście z redukcji na mase.
- Ponad rok temu
-
Pomocy w sprawie dokończenia diety- Ponad rok temu
-
Jak to jest z kcal(deficyt,nadwyżka) i pewne info o BCAA- Ponad rok temu
-
Dieta na Mase,do zmiany
- Ponad rok temu
-
Pomoc!!!! :D :D :D
- Ponad rok temu
-
Dieta ocena
- Ponad rok temu
-
Amator w potrzebie.- Ponad rok temu
-
Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?
- Ponad rok temu
-
dieta na redukcje
- Ponad rok temu
