Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

djsayan
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:125
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Witam serdecznie,

 

obecnie jestem na 4 tygodniu redukcji. Zostały mi jeszcze 4 tygodnie więc powoli przymierzam się do cyklu na mase który potrwa 12 tygodni. Aktualnie mam dietę zbilansowaną na 2300kcal czyli jakieś 500kcal na deficycie(wazę 92kg). W diecie na masę planuje wejść na 3200kcal. I teraz pytanie jak to zrobić? z dnia na dzień ? czy stopniowo dokładać kalorii? Dodam że jestem na czystej diecie złożonej z mięsa, ryżu, ryb, kaszy, warzyw, płatków owsianych, białek jaj i odżywek białkowych. 

Jeszcze jedno pytanie: ponieważ zamówiłem sobie spalacz Pro Supps DNPX II :) może ktoś już  go brał i chciałby się podzielić efektami :)

 

dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam.


  • 0

Jeśli chcesz w połowie drogi zrezygnować to najpierw zapytaj siebie po co w ogóle zaczynałeś.

 


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Dodawaj stopniowo kalorie, co tydzień po 100-200kcal. Lepiej się nie spieszyć i wrócić na mase z głową niż później żałować i spieprzyć to na co pracowaliśmy. Spalacz jak spalacz, coś na pewno pomoże, ale wiadomo że głównym czynnikiem do palenia fatu jest dobra dieta i deficyt :D pozdro.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


djsayan
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:125
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Ok :) to będę dodawał po 200kcal co tydzień :) a pytanie jeszcze jedno: jak potem będę z masy na redukcje wchodził to też stopniowo co 200kcal co tydzień odejmować ? bo planuje 12 tyg masy a potem znowu 8 tyg redukcji


  • 0

Jeśli chcesz w połowie drogi zrezygnować to najpierw zapytaj siebie po co w ogóle zaczynałeś.

 


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Jest sens takie krótkie cykle robić? bo chyba nie. Jako natural przez te 3mc masy zrobisz może max z 1,5kg czystego mięśnia, no chyba że planujesz wrzucić na siebie w tym czasie z 10kg smalcu.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


djsayan
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:125
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

yhm to co proponujesz? 18 tygodni masy ? czy robić jakiś trening regeneracyjny po 12 tygodniach ? dokładnie smalcu chciałbym się ustrzec ;) tylko czyste mięśnie :)


  • 0

Jeśli chcesz w połowie drogi zrezygnować to najpierw zapytaj siebie po co w ogóle zaczynałeś.

 


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Zrób tak jak Lezu Ci doradza i ciągnij to, dopóki nie uznasz, że już czas na redukcje.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Nie ma czegos takiego jak długość cyklu.... jebiesz redu lub mase dopóki dopóty wyniki nie sa satysfakcjonujące. Krótkie cykle to sie na koksie robi bo wtedy wszystko idzie znacznie szybciej.


Mateusz Pawlak ;)


djsayan
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:125
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Ok. Jak juz jestem w temacie diety to proszę o sprawdzenie czy jest ona ok. Dieta na mase:

 

1 i 6 posiłek 

5 białek jaj 

70g płatków owsianych

10g oliwa z oliwek

10g orzechy włoskie

20g izolatu

 

b/t/w

46/22/42

 

2,3,4,5 posiłek

100g piersi z kurczaka

105g ryżu

warzywa

15g izolatu

 

b/t/w

42/2/80

 

w sumie dziennie 259/53/406 3190kcal (białko liczone w tym bilansie z roślinnym ale białka zwierzęcego wychodzi 209g więc jest dobrze)

 

czasem zastępuje kurczaka rybą a ryż kaszą.


  • 0

Jeśli chcesz w połowie drogi zrezygnować to najpierw zapytaj siebie po co w ogóle zaczynałeś.

 


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

Jak makrosy i bilans wyliczone to może być ;) z tym ze po huj 100 posiłków i ilości szamki po 100g kurczaka? to na 1 kęs, ilośc posiłków jest bez znaczenia liczy sie bilans i makro na redukcji no chyba ze tak ci po prostu wygodniej to niech zostanie jak jest


Mateusz Pawlak ;)


djsayan
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:125
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

właśnie tak mi wygodnie bo rano przed pracą jem o 6 potem mam przerwy o 9,12 i 15 w pracy a o 18 jem przedtreningówke.Po siłowni izolat a potem w domu o 21 ostatni posiłek :) dzięki za odpowiedzi :)


  • 0

Jeśli chcesz w połowie drogi zrezygnować to najpierw zapytaj siebie po co w ogóle zaczynałeś.

 


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przejście z diety redukcyjnej na masową. Jak?

No to tak trzymaj ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024