5 odpowiedzi w tym temacie

[Karol19]

Śniadanie

120g Płatki kukurydziane( tu jest problem bo ja nie lubie mleka na sucho można zjeść?)
20g rodzynek
2/3 całe jajka gotowane na kanapce.
10g oliwy z oliwek(zamiast oliwy co mozna tutaj dać)
+Geiner

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
Owoce/warzywa


Obiad.
120g makaron(z sosem + kurczak)
30 oliwy
owoce/warzywa
+Geiner

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
+Geiner

TRENING
45 minut przed treningiem Geiner +

V posiłek
Kanapki z jajkami/makaron

Owoce

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek(zamiast oliwy można coś innego dać?)

 

Liczę na pomoc z waszej strony gdyż jestem chudy,nie dbałem o to a chce troszkę kg przytyć.

Jeżeli coś jest źle a napewno będzie proszę o co byście wy dodali do tej diety 1 raz ją ukladam.

Czytałem dużo razu jak ułozyć sobie dietę ale wgl tego nie ogarniam*Więc proszę o pomoc.

 

Współczynnik BMR 1590.09

 

Kalorie 2464.64

Węglowodany 55% 1355.55kcal = 338.89gram

Białko 15%% 369.7kcal = 92.43gram

Tluszcz 30% 739.39kcal = 82.15gram

Użytkownik Karol19 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

po 1 po co ci gainer i płatki kukurydziane? co chleb na śniadanie nie odpowiada?z dwojga złego wole chleb od płatków... a gainer to nie rozumiem na co komuś gówno tego typu w diecie?

 

jezu wszędzie jest to gówno gainer w każdym posiłku... masz problemy z jedzeniem normalnego jedzenia? 

 

Wszystko jest źle twoja dieta opera sie na gainerze zamiast na jedzeniu i jest przez to do niczego = do kompletnej zmiany

 

Obliczyłeś zapotrzebowanie ale resztę z kalkulatora trzeba olać bo jedząc 90g białka dziennie to ty kolego żadnej masy mięśniowej nie zrobisz.... musiałbyś warzyć 45kg

 

2g białka zwierzęcego przyjmuj na 1kg masy własnego ciała, tłuszcze daj 1g na kg resztę dopychaj węglami.

 

Wpieprzasz gainera 100x dziennie z bilansem 2400kcal... tyle to ja zmieszczę w 2 posiłkach więc dodaj do zerowego bilansu z 300kcal ułóż normalną dietę i obserwuj czy waga rusza jak nie dodaj kolejne 200kcal i tak dopóki waga nie ruszy

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Karol19]

Ułoże po swojemu i napisze tutaj jak ja bym jadł a gainer kupił po to żeby przytyć,żeby szybko masę mięśniowa złapać,

[Grammatikk]

Nikt nie złapie szybko masy mięśniowej bo to najwolniejszy proces jaki znam, gainer jak kupisz staniesz jednym z tysięcy głupków którzy kupuja cukier puder w cenie 15/20zł za kg skoro taki sam w sklepie kosztuje 4 zł................... gdzie tu sens kupna gainera? widzisz nawet nie wiesz co w składzie maja gainery i widze nie chcesz wiedziec widzisz tylko z dupy wyssane opisy i usmiechnięte mordy kulturystów na opakowaniach tego syfu.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Karol19]

No tak ale powoli do celu się dojdzie,a dieta by sie przydała chyba że będę wpiepszał wszystko wiecej razy na dzień,bo nie mam głowy do układania diety,nie wiem nawet czy dobrze ułożę jak widac źle.

 

Nawet jak to i tak stasza gotuje i wpierniczam wszystko,nie wybrzydzam

Użytkownik Karol19 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

karolu ja w twoim wieku jadlem wszystko co mi mama dawala.tzn obiady to co mama. jajaka podkradalem a za kieszonkowe kupywalem banany jogurty:) i na to cala czekolada:)) po treningu ryz z dzemem i zapijalem mlekiem. fastfoody szly bardzo rzadko jedynie tosty do oporu na kolacje. i z 63kg zrobilo sie 77kg w rok!! zero odzywek! i uwierz mi ze byla to zajebista masa na moje czasy. takze wcinaj i wcinaj. i zawsze bede chwalil mleko. wy mlodzi za duzo kombinujecie z jedzeniem..powiem brzydko masz zrec jak wieprzol! lekko sie opychac