6 odpowiedzi w tym temacie

[Neykes]

Wiek: 17 lat

Wzrost: 189 cm

Waga: 63 kg

Typ: Ektomorfik

 

Jak widać z opisu jestem wysoki ,a zarazem bardzo ,bardzo szczupły co nie prezentuje się najlepiej.
Jem co popadnie i wszystko co jadalne wpadnie mi w ręce trafia do mojego żołądka.

Jem bardzo dużo co potwierdza moja mama i nie narzeka na moje nawyki.

Gram w piłkę nożną i bardzo szybko spalam nabyte kalorie i kilogramy więc trudno mi jest przytyć.

Moim celem jest przybranie na masie i zbudowanie dość dobrych kształtów oraz mieć siłę podnieść więcej niż aktualne marne 40 kg.
Wiem ,że nie obejdzie się od diety,treningu i ew. odżywek.

    ~Lecz szkoła (technikum) przeszkadza mi w tym wszystkim...

O 7.00 rano mam autobus do szkoły (20 km) i z powrotem jestem w domu dopiero ok 15.30.

Co jeść (mniej więcej wiem jak jeść z diet z tego forum

I JAK TO ROBIĆ PRZY TAKIM GRAFIKU DNIA W SZKOLE ?

 

Odżywki na start nie są konieczne tylko dieta i trening...

Proszę o więcej szczegółów ... 

Na start zgodzę się tylko na białko i gainera

Pozdrawiam i BŁAGAM o odp,pomoc i rady.

[Grammatikk]

A ja pracuje i to mi też przeszkadza bo pracuje po 12 h i co? i jajco nic mi nie przeszkadza zjeść 4 solidnych posiłków i dowalic 4.5 tys kalorii dziennie

 

bo chodzę do szkoły bo chodzę do pracy bo mam dzieci bla bla bla sra ta ta same wymówki gamoni....

 

A teraz kilka wskazówek:

- oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- ułóż odpowiednią dietę na masę z bilansem dodatnim powiedzmy 300kcal na start

- ułóż trening siłowy na początku może być np 3 dniowe FBW

- olej odżywki ciepłym moczem nie są ci do niczego potrzebne

- kup dobrej jakości witaminy bo to jest ci potrzebne

- poczytaj tematy podwieszone dział DIETA i TRENING

- skleć jedno i drugie i wrzuć do oceny

 

Masa jest budowana tylko wtedy gdy mamy nadwyżkę kaloryczną i dopóki jej nie ma nie utyjemy ani grama, tutaj prosta matematyka rządzi

 

PS: nie licz na gotowce bo sie zestarzejesz a nikt ci ich nie ułoży

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[djsayan]

tylko przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględnij to że grasz w piłkę  

[Grammatikk]

W kalkulatorach to wrzuca jako ogolny wysiłek więc musi to brac pod uwagę

[Neykes]

A ja pracuje i to mi też przeszkadza bo pracuje po 12 h i co? i jajco nic mi nie przeszkadza zjeść 4 solidnych posiłków i dowalic 4.5 tys kalorii dziennie

 

bo chodzę do szkoły bo chodzę do pracy bo mam dzieci bla bla bla sra ta ta same wymówki gamoni....

 

A teraz kilka wskazówek:

- oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- ułóż odpowiednią dietę na masę z bilansem dodatnim powiedzmy 300kcal na start

- ułóż trening siłowy na początku może być np 3 dniowe FBW

- olej odżywki ciepłym moczem nie są ci do niczego potrzebne

- kup dobrej jakości witaminy bo to jest ci potrzebne

- poczytaj tematy podwieszone dział DIETA i TRENING

- skleć jedno i drugie i wrzuć do oceny

 

Masa jest budowana tylko wtedy gdy mamy nadwyżkę kaloryczną i dopóki jej nie ma nie utyjemy ani grama, tutaj prosta matematyka rządzi

 

PS: nie licz na gotowce bo sie zestarzejesz a nikt ci ich nie ułoży

1.  3526+300 kcal dziennie

• Śniadanie 982 kcal
• Drugie śniadanie 353 kcal
• Obiad 1334 kcal
• Podwieczorek 353 kcal
• Kolacja 805 kcal

 

PLUS

• Białko: 176 g
• Węglowodany: 484 g
• Tłuszcze: 97 g

 

2. http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Ta dieta mi odpowiada.

 

3. Jakie witaminy są mi potrzebne ?

[Grammatikk]

No skoro tak ci wyszły makrosy i bilans to ok próbuj z takim rozkładem po 10/12 dniach będziesz wiedział czy zostawić czy dodać czy odjąć kalorii, nie patrz nawet specjalnie na wage tylko na lustro.

 

Witaminy które sa dla mnie jak narazie najlepsze jakościowo i nie kosztuja mają tku to w sumie 2 produkty:

 

Olimp Vita-Min MultipleSport

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Biogenix Vita-Genix Am/Pm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

a sa potrzebne przy tak duzym wysiłku bo obecnie w pokarmach jest mało a nikt nie je samych owoców i warzyw cały dzień

[Jozef230]

dodam od siebie ze jak chodzisz do szkoly to ogarnij sobie batoniki wlasnej roboty. znajdziesz w dziale kuchnia.. sa idealne w plener! smakuja bajecznie i pozywne. no i zajmuja malo miejsca w plecaku:)